前束哑铃平举动作

前束哑铃平举动作的步骤如下：

1. 双脚开立，略大于肩，双手握住哑铃，双臂自然下垂，与肩同宽。

2. 双手持铃，掌心向前，双臂上举到与身体成90°。

3. 保持上臂不动，前臂和哑铃向上抬起，至与身体平行，稍停。

4. 以胳膊带动前臂慢慢向两侧下放哑铃至初始位置，在最低点处停顿，进行重复。

这个动作主要针对前臂及上臂肌肉，尤其是前群肌肉，能够有效地提高肌肉的耐力和力量。进行前束哑铃平举时，身体应保持稳定，不要晃动，以免受伤。此外，要根据自己的承受能力慢慢增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

前束哑铃平举动作的注意事项包括以下几点：

1. 动作要缓慢进行，确保肌肉能够充分发力。

2. 保持上肢肌肉的放松，不要使用蛮力。

3. 确保动作过程中，哑铃不要晃动，保持稳定。

4. 不要使用惯性进行动作，因为惯性会使哑铃轨迹发生变化，影响动作质量。

5. 不要耸肩，需要放松肩胛骨，让肩部自然下沉。

6. 不要锁死肘部，确保肘部在动作过程中保持一定的活动范围，以提高训练效果。

7. 确保重量适宜，不要过度使用重量来挑战自己的力量极限，以免受伤。

8. 做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤等伤害。

在进行前束哑铃平举动作时，请注意以上几点，以确保动作的质量和安全性。

前束哑铃平举动作是一种针对前束肌群的训练动作，其主要步骤包括：

1. 面向哑铃，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双臂下垂放松。

2. 双手握住哑铃，双臂伸直与地面平行。

3. 保持双肘微屈，双臂向上举起哑铃至肩部上方，感觉到前束肌群充分拉伸。

4. 缓慢放下哑铃至起始位置，同时收紧前束肌群。

5. 重复以上动作，建议做4-6组，每组8-12个。

进行前束哑铃平举动作时，需要注意以下几点：

1. 确保双肘微屈，这样可以更好地激活前束肌群并避免受伤。

2. 不要借力，尤其是最后一阶杠铃部分，需要充分挤压前束。

3. 动作过程中身体不要晃动，保持稳定。

4. 做完一组后可以稍微休息一下，然后做下一组。

此外，为了确保动作的准确性，还可以在教练的指导下进行。这个动作可以有效提高前束肌群的肌肉力量和形态，对于提高上肢整体力量和身材塑性非常有用。