深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以选择10-15磅的哑铃，每组做10-15次，分3-4组进行。如果能力较强，可以尝试使用相对较重的哑铃，但不要超过身体的负荷。

具体动作建议：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。

2. 保持上臂稳定，弯曲膝盖降低身体重心至平行地面，注意腰部和臀部收紧，重心下压时呼气。

3. 起来时伸展腿部肌肉，臀部上抬回到起始位置，同时呼气。

此外，深蹲动作的质量比重量更重要。确保动作过程中背部挺直，不要弯曲颈部和背部。同时，不要过分依赖惯性。如果重量较大，也可以使用杠铃进行深蹲，但要注意安全。

以上内容仅供参考，如果需要更多指导，可以咨询健身教练。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

1. 初学者：建议选择较轻的哑铃，通常在6-10公斤。随着体能改善，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 练习时，哑铃重量并不是决定训练效果的关键，正确的动作模式和多次数刺激才是最重要的。

3. 合适的哑铃重量应该能让练习者稍微费力，但不会感到疲劳。如果哑铃过轻，无法充分激活肌肉；如果哑铃过重，错误的动作可能导致受伤。

4. 除了重量选择，还要注意哑铃的形状和材质。哑铃的表面应该光滑，没有尖锐的边角和突出物，这样可以减少运动时受伤的风险。

5. 练习深蹲时，除了哑铃，还要注意姿势和技巧，确保膝关节不超过脚尖，保持背部挺直等。

6. 深蹲哑铃的重量并不是一成不变的，可以根据个人训练进度和效果进行调整。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

深蹲用的哑铃重量因人而异，一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，随着体能逐步恢复，可以逐渐增加哑铃的重量。

进行深蹲时，建议选择可调节哑铃，这样可以根据自身的体质和需要来选择合适的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。