男侧平举多大哑铃

男侧平举哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，建议初学者选择重量适中的哑铃，以便逐渐适应并逐渐增加重量。

男侧平举哑铃的步骤如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体稳定，将哑铃平行于地面，向身体两侧平举。

2. 保持肘部微微弯曲，不要伸直手臂。

3. 集中注意力在目标肌肉上，保持哑铃平行于地面，向侧上方抬起，直到达到极限。

4. 缓慢放下哑铃，控制下降至起始位置，不要让哑铃自由下落。

建议在专业人士的指导下进行练习，并确保动作正确，以免受伤。

进行男侧平举哑铃锻炼时，建议选择重量适中的哑铃，以避免对肩关节造成损伤。一般来说，建议使用60%—80%能够负担的重量。此外，还要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免出现左右摇晃。

2. 哑铃要尽量放得低一些，避免使用肩峰和肱骨外上髁出现疼痛。

3. 注意呼吸配合，向上举起时吸气，放下来时呼气。

4. 锻炼前要做好热身运动，包括活动开肩膀、手臂等部位。

5. 锻炼时要集中注意力，避免分心。

6. 锻炼结束后要及时拉伸，缓解肌肉紧张。

7. 哑铃的重量要因人而异，建议逐渐增加重量，适应后再增加重量。

8. 锻炼时间频率应该逐渐增加，可以尝试一周三到四次。

在锻炼过程中如有不适，请立即停止锻炼并寻求专业人士的帮助。

男侧平举多大哑铃的相关信息如下：

起始重量5kg左右。

训练时建议选择可调节的哑铃，起始重量可以根据自己的实际情况进行调整。

侧平举是练三角肌的经典动作之一，对上胸部刺激很明显。

进行男侧平举哑铃训练时，要注意安全，避免过度重量导致受伤。

要注意，无论选择什么哑铃重量，都要确保动作的标准性，以便更好地达到锻炼效果。