男生哑铃一般多重

男生哑铃训练可以选择不同重量的哑铃，一般来说，建议选择可承受的重量，以避免受伤。

哑铃训练是一种常见的锻炼方式，可以帮助增强上肢和核心肌群。具体来说，可以选择以下几种哑铃训练动作：

1. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼手臂肌肉，如肱二头肌。起始姿势是将哑铃放在大腿前面，掌心相对，手臂伸直。然后慢慢将哑铃弯举到头顶，再慢慢放下来。

2. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉。起始姿势是将身体躺在平地上，双手握住哑铃，手心向下，手臂伸直。然后慢慢将哑铃推起到胸前，再慢慢放下来。

3. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉。起始姿势是将双手握住哑铃，放在身体两侧，双脚与肩同宽。然后慢慢下蹲到底部，再慢慢站起来。

以上动作可以根据自己的实际情况和锻炼目标进行调整。在锻炼前要做好热身运动，锻炼后要适当拉伸肌肉，避免肌肉紧绷和酸痛。

至于锻炼频率和时间，建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间控制在30-60分钟之间。

希望以上信息可以帮到你。

男生哑铃一般多重注意事项如下：

哑铃的重量要结合自身条件，并不是越重越好。并不是追求重量的递增而锻炼，要负荷自己肌肉的疲劳度。

哑铃训练的目的是增肌，如果一个男生已经偏胖，再增加哑铃重量，可能会增加脂肪的堆积。

哑铃重量适中，搭配合理的饮食，可以达到增肌的效果。

此外，进行哑铃锻炼时，还需要注意以下几点：

锻炼前要先进行适当的热身和伸展运动，以避免受伤。

锻炼时要使用正确的姿势，避免错误的姿势导致受伤或达不到锻炼效果。

锻炼后要进行适当的拉伸和冷却，以帮助肌肉恢复和避免肌肉酸痛和紧张。

哑铃重量应该逐渐增加，而不是一开始就选择很重的哑铃。

锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼45分钟左右，并合理安排锻炼部位，避免过度锻炼同一部位的肌肉。

总之，选择适合自己的哑铃重量并注意正确的使用姿势和适当的锻炼时间，是男生进行哑铃锻炼时需要注意的关键事项。

男生哑铃一般多重，具体取决于男生的锻炼目标和身体状况。一般来说，新手哑铃的重量选择推荐在5-15kg左右，这个重量的哑铃初开始练时，可以锻炼到胸肌、肩部、背部和手臂，同时也能够轻松完成动作，不会导致肌肉和关节的损伤。随着体能水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，达到更好的锻炼效果。

如果希望锻炼全身，推荐重量在20kg以上的哑铃，同时也要注意根据自己的身体状况合理选择哑铃的重量，避免过度疲劳。

总之，男生选择的哑铃重量应该根据自己的实际情况，逐步增加重量，以达到更好的锻炼效果。