男生哑铃多重合适

男生使用哑铃锻炼，合适的哑铃重量因人而异，通常可以选择1-1.5千克的哑铃，可以根据自己的体质和健身目标进行选择。

锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加美丽，每个动作持续40秒，休息时间为10秒，注意保持背部挺直。

2. 哑铃反握前斜平举，这个动作可以让胸肌上缘更加粗壮，或让三角肌更加美丽，建议练习哑铃斜平举，再反向握持即可。

3. 哑铃卷腹：哑铃卷腹可以锻炼我们的腹肌，让腹肌更具有线条感。

此外，哑铃腕力练举：主要锻炼腕部，手指，对男生女生都适用。

以上锻炼方法仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。注意锻炼时做好热身运动，避免受伤。

男生哑铃选择合适的重量需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择相对较轻的哑铃，推荐在2.5kg到5kg之间。随着体能提高，可以逐步增加哑铃重量，但每组动作都做到力竭的话，对肌肉刺激会更大。

锻炼部位。哑铃选择应该根据锻炼部位而定，一般来说，上肢锻炼可以选择较轻的哑铃，如卧推、哑铃飞鸟等；下肢锻炼可以选择相对较重的哑铃，如深蹲、硬拉等。

锻炼时间。锻炼时间不宜过长，一般建议每组时间在6-12次左右，过重的哑铃会加重身体负担，可能会造成运动伤害。

注意事项。锻炼前要做好热身运动，锻炼过程中保持正确的姿势，锻炼结束后进行拉伸，避免肌肉酸痛。

综上所述，男生选择哑铃的重量应该根据锻炼部位而定，初学者可以选择较轻的哑铃，逐步增加哑铃重量，避免运动伤害。同时，保持良好的锻炼姿势和做好热身、拉伸等措施，可以更好地发挥锻炼效果。

男生哑铃多重合适，具体取决于锻炼的目标和肌肉群的大小。一般来说，建议初学者选择重量适中的哑铃，具体信息如下：

1. 如果目标是增大肌肉块头，建议开始时选择较轻的哑铃，通常是6-10公斤。这个重量范围的哑铃适合初级健身者，能够锻炼主要的肌群。在适应了这个重量之后，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

2. 如果目标是增强力量，建议选择相对较重的哑铃，通常是15-20公斤。这样可以锻炼到更多的肌肉群，提高力量水平。

3. 对于身体塑形、减脂者来说，哑铃重量在3-5公斤左右已经足够。通过哑铃弯举、抬举等动作，可以有效地塑造身材。

使用哑铃时，最好配合其他力量训练，如杠铃、器械训练等，以达到更好的效果。此外，要结合饮食，适量地做有氧运动，才能更好地实现塑形、增肌或减脂的目标。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。