男士哑铃多重合适

男士哑铃选择合适的重量可以根据自己的体质和锻炼目标来决定。一般来说，建议选择6-10公斤的哑铃比较合适，既能起到锻炼效果，也不会对身体造成过大的负担。

锻炼方法：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。

2. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部肌肉和手臂肌肉。

3. 哑铃硬拉：可以锻炼到下背部、腿部和臀部肌肉。

4. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和胸部肌肉。

锻炼建议：

1. 每次锻炼时间在30分钟左右，包括热身和拉伸。

2. 每周锻炼3-4次，根据个人体质和锻炼效果适当调整。

3. 锻炼时要注意呼吸和姿势，避免受伤。

4. 锻炼后要适当补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

具体动作建议咨询健身教练，根据教练的建议进行锻炼可以取得更好的效果。

男士哑铃选择合适的重量需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择2-3公斤的哑铃，进行手臂锻炼，适应一段时间后可以选择5公斤左右的哑铃。选择合适的哑铃重量，既不过重也不易过轻。过轻无法达到锻炼效果，过重则可能造成运动损伤。

锻炼部位和动作选择。男士可以选择哑铃弯举、哑铃卧推、哑铃深蹲等动作来锻炼全身肌肉。每个动作的组数和次数需要根据自身情况来决定，一般组数在3-5组，每组次数在10-12次左右。

注意事项。锻炼前需要充分热身，避免运动过程中受伤。运动过程中保持正确的姿势，避免弯腰、驼背等不良姿势导致肌肉训练效果不佳。运动结束后需要进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳并促进肌肉恢复。

综上所述，男士选择哑铃重量时，需要根据自身情况选择合适的重量和锻炼部位、动作。同时需要注意热身、正确姿势和运动结束后拉伸等注意事项，以获得最佳的肌肉训练效果并避免运动损伤。

男士哑铃多重合适，需要根据个人体质、哑铃重量以及锻炼部位来决定，具体如下：

1. 锻炼上肢：一般选择2.5kg-5kg左右比较合适，建议选择可调节哑铃，根据训练情况进行调整。

2. 锻炼腰腹肌：一般选择2kg左右的哑铃，或选择自重（如杠铃深蹲、俯卧撑等）进行锻炼。

3. 调节性哑铃：一般选择可调节的哑铃，根据自身需要选择初始重量，这样循序渐进的进行锻炼，可以达到更好的锻炼效果。

此外，如果个人体质较弱，也可以适当选择较轻的哑铃进行锻炼；反之，体质较好，可以选择相对较重的哑铃进行锻炼。同时，哑铃的材质也会影响哑铃的重量，一般有铁和钢两种材质，这两种材质的哑铃重量选择范围相对较大。

如有健身需求，建议咨询专业健身教练。