举哑铃用多重合适

举哑铃是一种常见的锻炼方式，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，可以选择2-5公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃推举：站立好之后，将哑铃平行向上推起，到上臂完全伸展为止，然后慢慢控制哑铃下放，回到起始位置，重复进行。

2. 哑铃弯举：坐姿举哑铃，集中锻炼手臂肌肉，建议选择相对较轻的重量，每组10-15次，每次3-4组。

3. 哑铃臂屈伸：站立好之后，抬起双腿，用脚跟支撑地面，身体保持稳定，然后弯曲膝盖和手臂，慢慢将哑铃放到胸部位置，然后控制下降回到起始位置。

4. 哑铃前平举：站立好之后，挺胸收腹，双手握紧哑铃前平举到胸前，然后控制下降到起始位置，重复进行。

需要注意的是，举哑铃时一定要控制好速度和重量，避免过度疲劳和受伤。同时，要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的重量和动作。如果需要更详细的信息，可以咨询健身教练。

举哑铃是一种常见的健身运动，一般来说，举多重的哑铃适合自己可以根据个人体质和目标来决定。

一般来说，若目的是增加肌肉量，提高肌肉力量，可以选择10～15公斤的哑铃，也可以选择可调节重量的哑铃，调整到适合的重量。

如果是初学者，可以先用轻的哑铃，如6～12公斤，随着锻炼时间的增加和体能提高，可以逐渐使用稍重的哑铃。

如果目的是减脂，提高心肺功能，可以选择较轻的哑铃，比如每组15～20个，每组之间可以休息一会继续做。

注意事项：

1. 举哑铃时不要过度用力，以免拉伤肌肉。

2. 不要使用过重的哑铃，以免造成意外伤害。

3. 举哑铃时要注意呼吸，一般是快速呼气，不要憋气。

4. 锻炼时要遵循循序渐进的原则，不要一开始就使用非常重的哑铃。

5. 举哑铃的同时要注意补充蛋白质，以免肌肉损伤。

总的来说，选择合适的哑铃重量应该是个体化的，需要根据自身情况进行调整。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

举哑铃的重量因人而异，取决于每个人的体质、肌肉量、锻炼目标等因素。一般来说，举多重的哑铃合适，主要取决于你想要达到什么样的锻炼效果。

如果你刚开始接触健身，可以选择1-3公斤的哑铃，分次举，这样可以激活肌肉，增加肌肉的耐力。随着锻炼的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。如果你已经有了一定的肌肉量，可以选择举3-5公斤的哑铃，这样可以增加肌肉的纤维，提高肌肉的质量。

此外，举哑铃的重量并不是唯一重要的因素，次数也很关键。你应该根据自己的力量和目标来设定每组动作的次数。一般来说，如果你想要增肌，那么每组动作应该做6-12次，并且至少做3组。如果你想要塑形，那么每组动作应该做15-20次，同样至少做3组。

总的来说，选择合适的哑铃重量需要考虑多个因素，包括你的体质、锻炼目标、次数等。你可以根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量。同时，记得在举哑铃的过程中要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。