哑铃飞鸟标准视频

哑铃飞鸟标准视频的做法如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，把哑铃调整到适合自己举重的重量，掌心朝上，并且手肘微曲，不要完全拱起。

2. 开始做飞鸟动作，哑铃沿着两侧举起，直到手臂完全伸直，哑铃之间的距离不变。

3. 当哑铃举到最高处时，停顿一下，再慢慢将哑铃向身体两侧放回。

在练习过程中，要注意保持身体的稳定，不要让肩膀和臀部离开凳子。同时，要根据自己的训练目标调整训练动作的幅度和速度。如果是以增肌为目的，建议进行多次数（8-12次）的练习。

此外，哑铃飞鸟主要锻炼的部位是三角肌后束和斜方肌中下部，可以增大肩部宽度。建议在练习时选择与自己体重相差不大的哑铃重量，以免受伤。

以上内容仅供参考，建议观看专业健身教练的视频学习哑铃飞鸟标准动作。

哑铃飞鸟标准视频注意事项如下：

动作过程中，眼睛始终注视下方，不要抬头。

哑铃放置在跨上，而不是紧握在胸前。

背部保持收紧状态。

起始位时，不要直接拉起至最高点，最高点时胸部有明显挤压感。

动作过程中，不要让哑铃碰到身体。

确保身体稳定，不要晃动。

不要使用背阔肌的力量来“推”哑铃至最高点，而是要让胸部主动收缩。

不要在动作没到位的情况下提前启动哑铃下降。

每个动作3-4组，每组6-8次。重量适中，不可过重或过轻。

热身充分后再进行训练。

此外，在做哑铃飞鸟动作时，建议选择卧推凳或固定器械来调整哑铃的握距和高度，使动作更加符合标准。这样可以避免姿势不当的问题，减少受伤风险。

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，它可以锻炼到胸肌中缝，背阔肌，斜方肌等。以下是一个哑铃飞鸟的标准视频相关信息：

1. 准备工作：找一个与肩同宽的双哑铃，手心相对，缓慢抬起，与地面呈45度角。

2. 动作要领：吸气，垂直向上打开手臂，直至与地面平行，此时可以感觉到胸肌向中间挤压。

3. 保持姿势：停顿一秒，然后呼气，缓慢下放双哑铃至初始位置。

4. 注意节奏：上举时呼气，下放时吸气，不要让节奏变快。

5. 感受位置：做哑铃飞鸟时，要始终注意胸肌的感觉，而不是手臂或肩部。

6. 避免错误动作：不要让哑铃之间碰撞或者只用手臂的力量去推举哑铃。

7. 逐渐增加重量：如果可能的话，逐渐增加哑铃的重量，可以更好地刺激胸肌，并提高肌肉的体积和力量。

以上就是哑铃飞鸟标准视频的一些注意事项和要领，希望对您有所帮助。请记住，健身时要遵循正确的技巧和适当的强度，以避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的指导。