平躺哑铃推举动作

平躺哑铃推举的步骤如下：

1. 躺到凳子上，保持两腿弯曲，脚离地，大腿与身体成90度角，保持腰背挺直。

2. 两手握住哑铃，拳眼相对，手心向上，哑铃的重量放在胸肌中部，向天花板方向推出。

3. 缓慢向上推起，至两臂伸直。注意此时只有胸大肌处于收缩状态才能使重量上推。

4. 缓慢控制下降还原。

建议在做这个动作时注意安全，避免受伤，同时也要注意正确的姿势，以保证训练效果。

平躺哑铃推举动作的注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中身体其他部位保持稳定，目视前方，核心部位要收紧。

2. 动作过程中，大臂与哑铃的角度，尽量保持90度，切勿让肩部借力，也不要让肘部和腕部受伤。

3. 保持匀速，不要突然快速推起，然后再缓慢回落到起始位置。

4. 如果可能，可以找个同伴帮忙检查，确保哑铃在上升时不要碰到胸部，在下降时不要碰到下颌。

5. 如果有疼痛感，可能是重量过重或者动作不标准，需要减少重量或纠正动作。

6. 做完一组推举后，做一些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等复合型动作来热身肌肉效果更佳。

7. 记得在做哑铃推举时要配合呼吸，在向上举起时吸气，控制时吸气并短暂憋气，向下时呼气。

遵循以上注意事项，可以更好地进行平躺哑铃推举动作。

平躺哑铃推举是一种锻炼上肢力量的运动方式，其相关信息的如下：

1. 动作要领：平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲抬起，手臂自然放于身体两侧。掌心相对，举至头顶。保持呼吸，将哑铃慢慢向天花板方向举起到头顶上方。

2. 注意事项：要确保动作过程中上臂保持静止，不要发生旋转。举的时候靠的是胸肌的力量，而不是靠手部肌肉的力量。

3. 效果：该动作主要针对胸肌上沿，可以有效地锻炼到胸肌中部和下缘，帮助增加胸部的厚度和围度。

开始练习时，可能无法一次性完成平躺哑铃推举，需要逐步增加哑铃重量和练习次数。此外，运动前后要做好热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。