深蹲举手里的哑铃

深蹲举手里的哑铃做法如下：

1. 双脚与肩同宽，保持身体挺直，目视前方。将哑铃握在手中，放在身体两侧。

2. 慢慢下蹲，尽可能的让膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。

3. 当你蹲下时，双手向前伸直，掌心向前，并将哑铃尽量高举。

4. 借助腿部力量将身体向上推起，同时将哑铃沿着高举的轨迹下放，尽可能快地回到起始位置，重复以上步骤。

注意在做动作过程中保持呼吸，避免在动作顶点停留，以防拉伤肌肉。另外，开始时如果觉得重量过大，可以先尝试轻重量练习。

深蹲举手里的哑铃注意事项包括：

1. 举哑铃深蹲时，要保持腰部和背部挺直，避免弯曲脊柱。

2. 哑铃的重量应适度，根据自身训练水平和重量选择合适的重量。

3. 确保动作规范，避免使用爆发力，应该控制动作速度，让肌肉逐渐适应重量。

4. 在深蹲过程中，注意保持脚趾抓地，可以用脚中指和无名指的指根与鞋底接触，感受脚趾抓地的情况。

5. 保持呼吸，在动作过程中尽量呼气，吸气时尽量下蹲，但不要憋气。

6. 注意安全，如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的指导。

7. 训练前做好热身，如做几分钟有氧运动或拉伸运动，避免肌肉和关节拉伤。

8. 如果有其他身体疾病，如关节炎、骨质疏松症等，需要先咨询医生再决定是否可以进行哑铃深蹲练习。

总之，遵循正确的动作规范和注意事项，可以保证训练的安全和效果。

深蹲举手里的哑铃是一种用于举重和健身的器械，通常由金属制成。在使用哑铃进行深蹲举手练习时，需要将哑铃放在大腿上方，然后进行深蹲动作，同时举起哑铃并向上伸直手臂。这个动作可以锻炼上肢和核心肌肉，提高肌肉力量和耐力。

选择合适的哑铃重量是非常重要的。合适的哑铃重量应该能够让练习者在举重时感到一定的挑战，但又不会过于困难。一般来说，建议选择比练习者实际力量稍大的哑铃重量。

此外，深蹲举手还可以配合其他器械进行训练，如杠铃、壶铃等，这些器械也可以用于全身力量和肌肉的训练。

总之，深蹲举手中的哑铃是一种重要的举重和健身器械，可以帮助练习者提高肌肉力量和耐力，建议在专业教练的指导下进行训练。