男生举多重的哑铃

男生做哑铃训练时，可以根据自己的力量选择合适的重量，一般来说，哑铃弯举这种动作可以锻炼到手臂肌肉，可以选择重量适中的哑铃进行训练。

在做哑铃训练时，需要注意动作的标准性，正确的动作对于锻炼效果非常重要。同时，也要注意适量增加重量，以达到更好的锻炼效果。

此外，如果想要锻炼全身肌肉，也可以考虑使用全身力量训练法，通过多关节训练，带动全身肌肉锻炼。

总之，男生在做哑铃训练时，需要根据自身情况选择合适的重量，注意动作的标准性和适量增加重量，以达到更好的锻炼效果。

男生举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。举哑铃的重量应该选择在自己能够举得起，并且举到一定高度时，感到肌肉有发胀、灼烧的感觉，这样可以帮助你更好的锻炼肌肉。

锻炼前做好热身。举哑铃前需要做好热身运动，如高抬腿、全身舒展等，以避免运动损伤。

动作规范。动作规范对于避免运动损伤非常重要，同时正确的动作有助于更好的锻炼肌肉。

锻炼时间与休息时间的安排。在刚开始进行哑铃锻炼时，由于肌肉尚未习惯锻炼的动作模式，因此需要适当增加休息时间，避免过度疲劳。一般来说，每次锻炼的间隔时间应该大于24小时。

持之以恒。锻炼需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有持之以恒才能获得良好的锻炼效果。

如有不适及时就医。在锻炼过程中，如果感到身体不适或疼痛，应及时停止锻炼并咨询医生的意见。

此外，对于不同部位的哑铃锻炼，也有不同的注意事项。例如，肩部和肱三头肌的锻炼要避免使用过重的哑铃，以免造成肩部和上臂的疼痛或受伤。总的来说，正确的锻炼方法和适当的休息是关键。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男生可以举多重哑铃，主要取决于肌肉的发达程度和力量水平，一般来说，初学者可以尝试10-15公斤的哑铃，随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量，一些人可能会达到最大耐受重量。

举哑铃可以帮助男生增强肌肉、塑形，同时也能增强骨骼密度，增强自身耐力和健康水平。选择哑铃的重量应逐渐增加，以适应不同的锻炼需求。

建议男生根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的哑铃重量进行锻炼。同时，举哑铃也要注意正确的姿势和动作，避免受伤。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。