男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择，不要选择过轻或过重的哑铃。

选择合适的哑铃进行训练，可以参考以下步骤：

1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，可以提高身体血液循环，促进肌肉的恢复。

2. 肩部动作：哑铃肩部推举，可以锻炼到三角肌前束。

3. 手臂动作：哑铃弯举，可以锻炼到弯举肌群。

4. 背部动作：哑铃俯身划船，可以锻炼到背部肌肉。

5. 训练动作要领很重要，需要注意挺胸收腹，腰背挺直，持铃垂直于地面，控制下落速度。

6. 组数与次数：一般每次练习4组，每组8-10个动作，哑铃深蹲可以选择3组或者5组。

7. 适当休息：休息期间不要过长，大概在3分钟左右即可。

此外，哑铃腕力练习也是一个不错的动作，可以帮助增强手腕的支撑力。

总之，选择合适的哑铃并进行合理的训练计划，可以有效帮助男士锻炼肌肉，增强体质。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜。

注意事项如下：

1. 锻炼哑铃时，应遵循由轻到重，循序渐进的原则，使肌肉有充分的时间去适应这种变化。

2. 锻炼哑铃时，要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，这样达不到锻炼目的。

3. 锻炼哑铃时，最好是一对哑铃，一个哑铃做另一侧的另一练习。如果没有哑铃，可用杠铃来做对称练习。

以上就是关于男士选择哑铃重量的建议，希望对您有所帮助。如果您有其它问题，欢迎随时向我提问。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体选择范围如下：

1. 健身新手建议选择5-10kg的哑铃，因为新手健身主要是想通过哑铃锻炼提升全身的肌肉力量，需要由轻到重逐渐锻炼。

2. 想要锻炼上肢力量，可以选择10-15kg的哑铃，这是比较适合男性的选择。

3. 想要锻炼全身肌肉，可以选择2.5-5kg的哑铃进行塑形练习，这适合女性或想要全身锻炼的人。

此外，还可以通过自身体重增加负荷进行锻炼，递增式的增加负荷（哑铃重量）可以避免肌肉疲劳和身体受伤。

以上信息仅供参考，具体选择应该根据个人的实际情况。