男士哑铃一般多重

男士哑铃训练一般推荐选择6-10公斤哑铃，如果只为提高上肢力量，选择8-10公斤最为适合。

男士哑铃训练的具体动作和方法：

1. 哑铃推肩。双脚开立与肩同宽，推哑铃至双肩，上举至头顶，稍作停顿再沿原路线放下。

2. 哑铃弯举。这是锻炼肱二头肌的动作，要注意充分挤压肌肉。

3. 哑铃深蹲。这是锻炼腿部肌肉的动作，最好选择有一定重量的哑铃，根据动作来调整重量。

以上是基本的动作介绍，具体动作可以到健身房咨询教练或者观看相关视频。另外，训练前要做好热身，训练后要拉伸肌肉，避免肌肉拉伤。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

练习哑铃时，要注意避免过度使用或使用不当造成的伤害，建议在专业人士指导下进行训练。

练习哑铃时，要遵循正确的动作模式，避免使用不正确的姿势，否则不仅无法达到锻炼效果，还可能造成运动伤害。

练习哑铃时，要结合全身肌肉训练，包括上肢、下肢和核心区等部位，以获得更好的锻炼效果。

此外，使用哑铃时还需注意以下几点：

哑铃重量适中最好，过轻无法达到锻炼效果，过重会增加负担，造成运动伤害。

练习时不要过度举高，以免压迫到脊椎和内脏，建议在脚上增加哑铃重量，使肌肉得到更充分的锻炼。

练习哑铃需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

总之，选择适合自己重量的哑铃进行训练时，要注意动作的正确性、全身肌肉的训练以及结合个人情况进行锻炼。同时，保持正确的姿势和持之以恒的训练也是关键。

男士哑铃一般多重，这主要取决于个人想要达到的锻炼目标。一般来说，初学者建议选择5-10kg的哑铃，这是比较适合新手进行锻炼的起步重量。随着运动能力的提高，可以逐步增加哑铃的重量，增加锻炼效果。

如果是想锻炼胸肌，那么推荐选择1-3kg的哑铃，胸肌训练需要一定的负荷刺激肌肉，负荷越大，越有利于胸肌的增大。而如果是想锻炼肩部肌肉的话，一般推荐使用哑铃斜平举或者前平举，一般来说用2-3kg的哑铃就可以起到很好的锻炼效果。

总之，选择合适的哑铃重量是非常重要的，过轻或过重的哑铃都可能影响锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以达到更好的锻炼效果。