训练手臂哑铃多重

训练手臂哑铃重量的选择和训练动作有关，一般来说有以下几种做法：

1. 哑铃屈伸：这个动作可以锻炼到我们的上肢和背部，甚至臀部，是一个整体力量的动作。建议选择6-12公斤的哑铃，可以多组进行练习。

2. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉，建议选择3公斤的哑铃，每组做8-12个，做3-4组。

3. 哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼到我们的上肢力量，建议选择8-12公斤的哑铃，做3组，每组做8-12个。

4. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到我们的肩膀和手臂，建议选择稍重的哑铃，每组做4-6个，做3组。

在开始训练前，一定要做好热身，并且注意正确的姿势和技巧。同时，逐渐增加哑铃的重量和训练的难度，可以更好地刺激肌肉的增长。此外，合理的饮食也是肌肉训练中不可或缺的一部分，适当补充蛋白质等营养物质可以帮助肌肉更快地生长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

训练手臂哑铃重量的注意事项包括：

1. 不要使用过重的哑铃。过重的哑铃不仅不利于新手掌握正确的姿势，还可能造成运动伤害。

2. 不要使用自由重量哑铃，而应该使用机器上固定的哑铃。新手使用自由重量哑铃容易过度用力，导致肌肉拉伤。

3. 不要盲目追求重量。新手应该以动作的标准度为主，不要过分追求重量。

4. 不要使用单关节训练动作。单关节动作对新手来说容易受伤，而且效果不明显。

5. 不要忽视小肌肉群的训练。小肌肉群需要更重的哑铃才能得到锻炼，因此要注意选择合适的重量。

6. 训练前要做好热身运动，训练后要做好拉伸，以防止肌肉拉伤。

7. 训练时要注意姿势正确，避免使用斜方肌进行训练，因为这容易导致肌肉疲劳和疼痛。

总之，新手在选择哑铃重量时，要根据自己的实际情况来决定，不要盲目追求重量，要注重动作的标准度，并做好热身运动和训练后的拉伸。

训练手臂时，哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举重时感到一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，您可以选择以下重量的哑铃：

1. 1kg一对的小哑铃，适合做一些热身运动。

2. 3kg左右的哑铃，适合初次训练者。

3. 5kg左右的哑铃，适合有一定基础的训练者，可以增加一些针对肌肉的负荷。

4. 10kg左右的哑铃，适合专业人士或希望锻炼更多肌肉的训练者。

此外，如果预算允许的话，您还可以选择智能哑铃，其重量可在一定范围内自由调节，比较方便。

同时，要注意选择合适的举重次数。一般来说，每组举重次数在8到12次时，能更好地锻炼肌肉，并提高锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。