哑铃 弯举 重量

哑铃弯举重量做法如下：

1. 起始姿势：选择一个哑铃，双手握住哑铃，拳心向腿侧，双臂伸直，手肘微微弯曲。

2. 弯举过程：屈曲手肘，将哑铃弯举到身体另一侧，直至哑铃到达头顶上方。停留片刻，感受肌肉收缩，然后缓慢放下来回到起始位置。

3. 全程保持肌肉收缩紧绷，不要放松，避免借力。

建议从小重量开始，逐渐增加哑铃重量，以感受肌肉收缩和疲劳。建议每天进行三组练习，每组做8-12次。

注意：在进行哑铃弯举时，一定要保持正确的姿势和角度，避免受伤。如果感到疼痛或不适，请立即停止练习并寻求专业建议。

哑铃弯举重量注意事项包括：

初学者应从轻重量开始，避免受伤。

做哑铃弯举时，应该控制肌肉离心收缩，即慢慢收缩肌肉并停顿一刹那，再放松返回到起始位置。这样可以更好地控制重量，避免受伤。

训练后要注意拉伸，尤其是使用哑铃弯举时，肌肉的酸痛感会比较明显，拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳。

不要使用过大的重量进行练习，尤其是身体状况不佳的时候，过大的重量可能会导致肩袖损伤。

不要忽略最后推举的动作，这个动作可以帮助你更好地感受肌肉的收缩。

不要为了追求重量而忽略动作的标准性，否则可能会损伤肌肉或关节。

总之，进行哑铃弯举时，要注意安全，遵循正确的训练技巧，并逐渐增加重量，才能达到更好的训练效果。

哑铃弯举的重量相关信息有：

1. 起始重量：1磅（约0.5千克）。

2. 训练效果：哑铃弯举主要锻炼胳膊肌肉，包括肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

3. 训练方式：哑铃弯举可以分为前臂贴身弯举、集中弯举、集中弯举加尼亚托尔弯举和单臂弯举等不同的训练方式，不同的方式对上臂的锻炼效果不同。

此外，还可以根据不同重量进行细分，如起始重量为1磅的哑铃弯举，可以逐渐增加到个人极限重量，此时训练效果最好。

建议咨询健身教练获取更具体的信息。