哑铃飞鸟一次几个

哑铃飞鸟一次可以做6-12个，做五组，每组8-12个。具体动作要领是两手持哑铃至于身体两侧，将哑铃举至胸部上方，然后控制缓慢下放，至腹部位置，再向上举起哑铃至胸部，如此反复进行。

建议在开始锻炼前先咨询医生或健身教练，以获取专业的建议和指导。同时，锻炼时要根据自己的身体状况和锻炼水平适当调整锻炼强度和时间，避免过度锻炼或受伤。

进行哑铃飞鸟运动时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：哑铃飞鸟是练到胸肌中缝的重要动作，动作要标准，收紧核心，防止借力。

2. 控制哑铃速度：在哑铃飞起来的时候不要让肩关节压力过大，应该让肘关节承受更多的压力。

3. 次数：建议每组做到力竭，每次训练4-6组，每组动作间隔1分钟。

4. 重量选择：新手不要选择过大重量，大重量会让你的目标肌肉缩短，影响训练效果。

5. 呼吸方式：在做哑铃飞鸟时，应该将眼睛集中在哑铃的运动轨迹上，并在上举哑铃时呼气，这样可以保持注意力集中。

6. 避免斜方肌参与：哑铃飞鸟主要是练到胸肌中缝，如果斜方肌参与用力的话，会使中缝不明显。

7. 饮食补充：在力量训练之后，需要吃一些蛋白质含量较高的食物来加速肌肉的恢复和生长。

8. 睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，这有助于肌肉的恢复和增长。

总之，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意正确的姿势和技巧，才能达到最佳的训练效果。

哑铃飞鸟的相关信息如下：

类别：健美训练动作。

目的：主要锻炼胸肌、三角肌、斜方肌、背阔肌和手臂肌肉。

次数：一组为15-20次，每次3组。

建议在专业人士的指导下进行哑铃飞鸟动作，注意动作的标准度，避免受伤。