哑铃俯身飞鸟标准

哑铃俯身飞鸟的标准做法如下：

1. 首先，准备一付合适的哑铃，并将哑铃放在腿前。

2. 慢慢俯身，同时让哑铃靠近膝盖，肘部始终保持微曲。

3. 到达低点后，收缩肩部和胸肌，缓慢将哑铃向上推起至初始位置。过程中胸部要始终保持紧绷。

4. 重复以上动作，建议每组做8-12个，做三到五组，每组间隔一分钟左右，适当的重量和正确的姿势是关键。

进行哑铃俯身飞鸟动作时，要确保动作规范，不要让背部、脖子、下巴等部位承受过大压力，同时也要注意呼吸，在推起哑铃时呼气，降下哑铃时吸气。如果刚开始练习，可以尝试用较轻的重量，逐渐适应动作。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

哑铃俯身飞鸟是一种常见的胸部训练动作，以下是标准注意事项：

1. 确保你的动作轨迹正确，尽量做到胸肌发力的感觉，而不是背部肌肉和手臂肌肉代偿。

2. 确保你的哑铃重量适合你的训练水平。如果重量过大，可能会过多地依赖背部和手臂的力量，而不是胸肌的力量。

3. 保持腰腹肌肉的稳定，避免腰椎和颈椎的代偿。

4. 确保你的动作过程中，哑铃的轨迹是从身体的前侧向后侧，而不是向下的。

5. 确保你的哑铃运动在同一个轨迹上，不要一高一低。

6. 如果你发现你的哑铃飞鸟动作过程中，哑铃的运动轨迹忽上忽下或者左右摇摆，那么你需要调整你的握哑铃的方式。

7. 如果你在动作过程中感到不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的帮助。

8. 保持正确的呼吸方式，在吸气时将哑铃抬起，呼气时还原。

总的来说，哑铃俯身飞鸟的标准注意事项包括正确的动作轨迹、合适的哑铃重量、腰腹肌的稳定、正确的握法和在同一轨迹上运动等。这些注意事项有助于你更好地进行训练并避免受伤。

哑铃俯身飞鸟是一个针对胸肌下缘和外侧的经典训练动作，其标准相关信息如下：

1. 起始姿势：你需要先趴下，保持双膝并拢，小腿与地面平行。双手各持一只哑铃，手臂弯曲成90度，哑铃放在胸肌外侧的位置。

2. 动作要领：收缩胸肌，将哑铃向上飞起，肘关节保持稍稍打开，哑铃上升到肩膀高度的位置。在这个过程中，胸肌应该感觉到强烈的挤压感。然后慢慢控制哑铃回到起始位置，并再次收缩胸肌，重复这个过程。

3. 注意事项：飞鸟动作时，应该确保背部挺直，不要弯腰。同时，哑铃的运动轨迹应该保持水平，不要让哑铃在空中倾斜或者旋转。

4. 呼吸方式：在向上飞起哑铃时吸气，让气息充分吸入；在下降哑铃时呼气，但不要让气息流失。

5. 组数与次数：建议进行三组至五组训练，每组8至12个重复。

6. 辅助动作：如果想增加挑战性，可以尝试哑铃飞鸟坐姿动作，或者将哑铃放在大腿上，进行卧推。这些姿势有助于更好地集中于胸肌的发力感。

请根据自身肌肉的疲劳程度，合理调整训练的重量、组数、次数等，以达到最佳的训练效果。