哑铃俯身飞鸟重量

哑铃俯身飞鸟重量做法如下：

1. 首先，双脚开立，略宽于肩，脚尖微微朝外，腰背挺直，目视前方。双手持哑铃垂于体前，双肘微屈，双手握哑铃距略比肩宽。

2. 开始时，慢慢垂直下拉至臀部，哑铃到达臀部时吸气。然后恢复至起始位置，呼气。每组重复15次至20次。

3. 逐渐增加重量，根据适应程度增加哑铃的重量。在动作过程中，保持上肢和躯干的角度不变，始终保持稳定。

注意事项：在动作过程中，保持腰背部的挺直，不要弯腰。哑铃不要下垂太快，保持匀速。另外，哑铃俯身飞鸟这个动作可以有效锻炼到胸肌中缝和下胸肌，建议在练完动作后慢慢放回原位，这样效果会更好。

请根据自身条件和训练目的进行训练，如有不适，请立即停止训练。

哑铃俯身飞鸟是一种常见的胸部训练动作，关于重量注意事项有以下几点：

1. 合适的重量：新手应该从较轻的重量开始练起，逐渐适应，避免一开始就选择过大的重量。

2. 保持稳定：在动作过程中，保持身体稳定是非常重要的。如果身体开始摇晃，应该立即停止动作，等到身体稳定之后再继续。

3. 保持角度：哑铃飞鸟过程中，哑铃向下的角度与地面平行，哑铃向内靠拢时，不要让手臂完全伸直。这样可以确保更多的肌肉受到刺激。

4. 控制速度：缓慢的动作能更好的雕刻肌肉线条。控制速度，不要过快，这样你的训练效果会更好。

5. 不要憋气：在动作过程中不要憋气，正常呼吸，同时不要让颈部和肩部紧张，这两个部位应该自然放松。

以上就是哑铃俯身飞鸟重量的一些注意事项，希望对你有所帮助。同时，也需要注意自身的身体状况，不要过度训练。

哑铃俯身飞鸟重量相关信息如下：

1. 不同哑铃的重量选择不同，建议在6~12磅的哑铃进行训练，初期可以选择8~10公斤的哑铃。

2. 哑铃俯身飞鸟主要锻炼的是胸肌下部，建议练习时采用较轻的重量，并充分练习到肌肉疲劳，在适当休息后，再次进行练习。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。