男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量去选择合适的重量。以下是基本的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼到臀部和大腿的肌肉，建议使用向下的哑铃，重量在8到12RM的范围内，重复次数在8到12次。

2. 哑铃负重练卧推，可以有效的锻炼到胸肌和三角肌等部位。建议使用向下的哑铃，重量在8到12RM的范围内。

3. 哑铃弯举，可以锻炼到手臂肌肉，建议使用哑铃重量在8到12RM的范围内。

4. 哑铃深蹲跳跃，可以锻炼全身协调性和腿部肌肉力量，建议重复20到30次，重复两组。

5. 哑铃硬拉，可以有效的锻炼到腿部和腰部肌肉，建议使用重量在10到15RM范围内的哑铃。

以上是基本的哑铃训练方法，具体重量应根据自身情况而定。需要注意的是，训练前要做好热身，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃会在锻炼时造成伤害，而过轻的哑铃则可能达不到锻炼的效果。一般来说，选择适合自己力量的哑铃重量是比较合适的。

持之以恒。哑铃训练是一种全身性的锻炼，需要持续的练习才能看到效果。每周至少进行三次哑铃锻炼，每次持续时间不少于十五分钟。

正确的姿势。使用哑铃时，需要确保姿势正确。如果不确定正确的姿势，可以参考哑铃的说明或咨询专业教练。

避免过度训练。过度训练可能会导致肌肉拉伤或其他伤害。因此，应该避免在一天内重复进行过多的哑铃练习。

饮食配合。在哑铃训练的同时，合理搭配饮食，增加蛋白质的摄入，以促进肌肉的生长和恢复。

不要使用不合适的哑铃。不要使用生锈、有瑕疵或质量不佳的哑铃，这可能会对身体造成伤害。

总之，男生在练习哑铃时，应该根据自己的力量选择合适的哑铃，并注意正确的姿势和适当的训练量，同时配合合理的饮食，以达到最佳的锻炼效果。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤的哑铃都有。一般来说，新手男生可以选择重量适中的哑铃，每组8到12个，做4到6组。对于增肌塑形的人群，建议选择在60%-80%负荷的哑铃，比如一组空杠铃卧推可以推起60公斤，那么选择重量应该在48-72公斤的哑铃比较合适。

此外，锻炼时要注意动作的标准和组数。比如一组哑铃卧推10个为一组，做4组，每组中间休息1-2分钟，此时选择的哑铃重量大约为最佳。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。