哑铃推举标准动作

哑铃推举标准动作做法如下：

1. 坐在凳子上，保持挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前，然后向上推举哑铃至头顶上方，再慢慢下放至起始位置。

2. 在动作过程中，注意肘部微屈，哑铃集中向上推起，并始终保持身体稳定，不要晃动。

3. 推举时想象着双肘是一个圆环，始终向外扩展，避免双肘向内挤压。

此外，哑铃推举还可以站立进行，具体动作如下：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前。

2. 向上推起哑铃至头顶上方，然后下放至比肩部略高的位置。

3. 向上推起时呼气，向下放时吸气。注意呼吸节奏，并在整个动作过程中保持身体稳定和集中注意力。

以上就是哑铃推举的两种标准动作，建议在适应一种动作后逐渐尝试不同的重量和角度，以寻找最适合自己的训练方式。

哑铃推举标准动作注意事项包括：

1. 保持腰腹肌收紧，腰背平直，不要弓背。

2. 动作过程中手肘尽可能贴近身体两侧。

3. 哑铃下放时速度尽可能慢，避免用惯性锻炼。

4. 推起时大臂与身体呈90度，不能推出躯干以外。

5. 推举哑铃的重量要逐渐增加，能充分刺激肌肉。

6. 练习哑铃推举时要全神贯注，不要有分散注意力的行为。

此外，要保持正确的站姿，调整好呼吸，不要因为紧张而憋气。这些细节有助于提高哑铃推举的锻炼效果，并避免受伤。具体动作可以咨询健身教练，按照教练的建议进行练习。

哑铃推举标准动作的相关信息如下：

1. 起始姿势：把哑铃抬高至比肩膀稍高的位置，双臂伸直，双手手掌向前，双臂保持直线。

2. 动作过程：往上推的时候，集中在对抗哑铃重量上，而不是对抗地心引力。在最高点时，锁定手臂，停顿一秒。

3. 回落姿势：缓慢下放哑铃至起始位置，不要让双臂完全伸展，让哑铃下落到略高于胸部的地方即可。

4. 注意事项：推举时不要让哑铃互相干涉，要保持肘部稳定，不要让它们弯曲或伸直。此外，要保持身体稳定，不要晃动。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。