哑铃推举初学重量

哑铃推举初学重量的做法如下：

1. 保持腰腹肌肉紧绷。推举哑铃时，要保持腰背部的肌肉绷紧，维持身体稳定，防止借力。

2. 缓慢下放哑铃。下放哑铃时不要瞬间冲击下放，应该缓慢控制下放，这个过程大约持续一到两秒钟。

3. 控制上举角度。上举时应该控制哑铃的角度，通常应该不超过身体垂直轴，这样可以避免肩关节受伤。

4. 避免超伸。上举时还要注意避免手臂伸直，否则可能损伤肩关节。

初学者刚开始练习时，可能举不起来或者举一会就感觉累了，这是正常的，不要过度担心。随着时间的推移，会逐渐适应并改善。同时，建议在专业人士指导下进行训练，以确保安全和效果。

哑铃推举初学重量注意事项包括：

不要使用过大的哑铃，以免造成肩部负担过重。一般来说，3-5公斤的哑铃适合大部分人练习。

确保动作的准确性，即肩关节应该以正确的方式进行运动，而不是靠其他部位的力量带动哑铃运动。

保持呼吸的稳定，有助于身体稳定，避免受伤。

练习哑铃推举之前，先进行适当的热身运动，如肩膀旋转、哑铃侧平举等。

不要使用惯性进行哑铃推举，这样容易导致受伤，建议使用自身体重进行哑铃推举。

以上就是一些哑铃推举初学者的注意事项，建议在专业教练的指导下进行训练。

初学者在练习哑铃推举时，可以选择较轻的重量，例如6-10磅。随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

进行哑铃推举时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉的紧张，这有助于保持身体稳定，避免受伤。

2. 确保哑铃的运动轨迹是直线的，不要使用杠杆效应。

3. 不要把哑铃推过头，保持在身体前部正中位置。

4. 确保动作的流畅性和控制力，不要使用惯性力。

此外，初学者可以逐渐增加哑铃推举的重量，直到找到合适的重量，这个重量应该让肌肉感到适度的挑战。在练习过程中，如果可能的话，请一位有经验的健身教练进行指导，以帮助您正确地执行动作。