哑铃做硬拉要多重

哑铃硬拉需要选择合适的重量，具体做法如下：

1. 双手持一对哑铃，双脚开立与肩同宽，保持躯干直立。

2. 缓慢地将哑铃从膝盖位置提起，直到哑铃高度与膝盖水平。

3. 将哑铃沿着大腿方向缓缓向上移动到髋部，同时收缩臀部，使躯干和腿部形成一个优雅的弓形。

4. 保持上臂稳定，慢慢将哑铃沿着髋部放下，直到哑铃回到膝盖位置。

5. 在最高点处，确保臀部和腿部肌肉充分收缩，以获得最大的肌肉收缩。

6. 重复以上步骤，开始进行训练。

关于重量选择，建议使用与自己力量水平相匹配的重量，以避免受伤。随着训练的进行，可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，哑铃硬拉的重量应该能使你感到适度的挑战，但不会让你过度疲劳。

请注意，任何力量训练都应适量进行，并避免过度训练。在开始新的力量训练计划之前，建议先咨询医生或健身专业人士的意见。

哑铃做硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持腰部沉肩挺胸，目视前方不要低头。

2. 动作过程中，腿部用力向后蹬，这样可以保持身体稳定和避免受伤。

3. 动作速度要控制好，不要过快或过慢。过快可能导致哑铃移动距离不足，从而影响训练效果；过慢则可能使肌肉没有充分拉伸和收缩的时间，同样会影响训练效果。

4. 保持腰部的稳定性，不要让腰部用力过多。

5. 重量选择上，建议从轻重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。过重的重量可能导致动作变形，从而影响训练效果。

6. 练习哑铃硬拉时不要憋气，正常的呼吸即可。

7. 不要忽略最后一下的伸展，这个动作可以帮助你更好地激活你的肌肉。

总之，哑铃做硬拉时要注意动作的规范性，避免受伤，逐渐增加重量，并充分激活肌肉。

哑铃做硬拉时，通常建议的重量因人而异，因为每个人的体质和目标不同。一般来说，初学者可能更适合较轻的重量，而有一定训练基础的人可能能够承受更高的重量。

通常来说，哑铃硬拉可以参考以下重量建议：

1. 针对增肌的人群，使用哑铃进行硬拉，可以使用自身体重一半左右的重量进行训练，每次进行4-6组，每组8-12RM的重量。

2. 针对减肥的人群，哑铃硬拉可以帮助消耗更多的热量，对于减肥的人群也是不错的选择。

此外，建议在专业人士的指导下进行训练，确保动作的正确性，避免受伤。同时，训练结束后要进行适当的拉伸和热身，有助于肌肉恢复和预防受伤。