哑铃深蹲起始重量

哑铃深蹲起始重量，可以参考以下步骤：

1. 双手持哑铃，双脚间距与肩部宽度相同，脚尖微微向外。

2. 缓慢下蹲，将哑铃尽量降低，膝盖弯曲时不要超过脚尖。

3. 臀部肌肉收紧，保持腰部和背部挺直，不要前倾。

4. 臀部肌肉发力站起至膝盖弯曲约45度角左右。

5. 重复以上步骤，进行深蹲练习。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量或负重。

在起始重量时一定要控制动作的速度，确保动作的准确性以及安全性。如有需要，可以咨询健身房的教练获取更多深蹲指导。

在进行哑铃深蹲起始重量训练时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始任何重量训练之前，热身运动是非常重要的，可以帮助身体进入状态，避免受伤。

保持正确的姿势。正确的姿势是保证深蹲动作的质量和安全性的关键，确保双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持脚尖略向前的方向，避免弯腰或跳跃。

不要超负荷。如果起始重量过大，可能会对肌肉造成伤害，同时也可能无法完成整个动作。建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。

不要过度训练。哑铃深蹲是一个全身性的运动，需要适当的休息时间来避免过度训练和受伤。

配合呼吸。在做哑铃深蹲时，配合呼吸有助于更好地控制动作，吸气时下蹲，呼气时恢复站立姿势。

保持正确的呼吸方式。在深蹲过程中，不要憋气，正常的呼吸即可。

不要忽略起始动作。在起始动作中，需要将哑铃轻轻抬起，并保持身体稳定，不要让哑铃摇晃或撞击到身体。

总之，哑铃深蹲起始重量的训练需要注重正确的姿势和适当的重量，避免受伤，逐步增加重量并配合呼吸和正确的呼吸方式。

哑铃深蹲起始重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，初学者可以从10kg的哑铃开始，后续随着适应程度逐渐增加重量。建议在专业人士的指导下进行锻炼，根据自身能力逐渐增加重量，避免受伤。