哑铃什么重量合适

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况来选择，以能承受重量为前提，一般建议选择可调节哑铃，能够调整适合自己重量的哑铃。

新手可以选择3-5公斤的哑铃，这样可以锻炼到胸大肌、三角肌、肱二头肌和前臂肌肉，经过一段时间的锻炼之后可以选择8-12公斤左右的哑铃，这样可以增加训练强度，锻炼到更多的肌肉群。

至于如何使用哑铃，以下是一些基本的建议：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼到大腿肌肉。站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后恢复原位。重复多次。

2. 哑铃卧推：可以锻炼到胸大肌和肱三头肌。平躺在平面上，双手拿哑铃，然后向胸部推起哑铃，再缓慢放回原位。重复多次。

3. 哑铃硬拉：可以锻炼到下背部和臀部肌肉。站立，手持哑铃，慢慢向下蹲至大腿与地面平行，然后向上拉起至臀部。重复多次。

此外，还可以进行哑铃飞鸟、俯卧撑、仰卧起坐等动作来锻炼胸肌、三角肌、腹肌等部位。在锻炼时，要注意安全，不要过度用力，以免受伤。同时，也要注意饮食营养均衡，以促进肌肉的生长。

选择哑铃的重量应该因人而异，具体来说，可以根据自身的力量水平来选择。一般来说，哑铃重量选择的原则是：每只哑铃的重量在自身体重1.5倍左右比较合适。

对于健身新手来说，建议从轻哑铃（每只约5-10kg）开始训练，随着力量的提升再逐渐增加重量。如果一开始就选择重哑铃（每只约自身体重左右），可能会造成肌肉拉伤。

对于增肌来说，选择合适的哑铃重量非常重要。过轻的哑铃不利于增大肌肉块头，而过于沉重的哑铃则可能造成肌肉拉伤。

注意事项：

1. 不要选择过重的哑铃。

2. 不要使用不稳定的支撑来帮助自己举起哑铃，这可能会造成伤害。

3. 举起哑铃时，要确保动作规范，不要使用蛮力。

4. 不要过度训练，每次训练时间不要超过一个半小时。

5. 训练前后要注意拉伸，以减轻肌肉紧张。

以上就是关于哑铃重量选择和注意事项的一些基本知识，希望对你有所帮助。

选择哑铃的重量时，需要考虑自身的重量和力量水平。一般来说，选择哑铃的重量应该与自身力量相匹配，即选择一个稍微超出自身能力的重量，通过不断的练习来适应这个重量，并逐渐增加重量。

具体来说，如果想要锻炼胸肌，可以选择3-6公斤的哑铃，如果想要锻炼手臂肌肉，可以选择5-10公斤的哑铃。对于初学者来说，建议从较轻的哑铃开始练习，逐渐适应练习后再增加重量。

总之，选择哑铃的重量应该与自身力量相匹配，并逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。