哑铃卧推12rm

哑铃卧推12RM需要按照以下步骤进行：

1. 起始姿势：躺在平硬的地板上，双手握着哑铃，拳眼相对，手肘微曲，大臂与地面平行。

2. 向下运动：向下推动哑铃，直至贴近胸部。

3. 保持姿势：保持肌肉紧张，不要让哑铃无序滑动。

4. 回到起始姿势：然后缓慢回到起始位置。

5. 重复以上步骤：逐渐增加重量并减少间歇时间，直至你只能完成12次重复为止。

6. 安全提示：在整个过程中，确保身体保持稳定，不要让身体其他部位过度用力。如果重量过大，可以寻求同伴的帮助或者使用辅助设备。

RM代表“最大重复次数”，这是一个常用的健身术语，指你在某个重量下可以重复某个动作的最大次数。在哑铃卧推中，12RM的重量应该能使你稍微流点汗，但仍能保持专注和警觉。这个重量可以有效地训练肌肉，同时挑战你控制和执行动作的能力。

哑铃卧推12RM需要注意以下几点：

确保动作的规范性。起始时，我们躺在哑铃卧推凳上，双脚平稳踩地，将哑铃平行放在胸肌上部，略宽于肩。在动作过程中，双臂伸直时哑铃要低于肩膀。

确保胸肌全程参与。哑铃卧推时，胸肌应该全程参与，而不是让三角肌和肱三头肌主导。

保持呼吸。在哑铃下降时吸气，上推时呼气，这有助于我们更好地控制动作。

不要让手臂借力。在哑铃下降时，不要让手臂借力，而是应该收缩胸肌将其推起。

避免使用惯性。不要让哑铃自由下落，利用惯性进行卧推会损伤肌肉和关节。

每个组数的设定要根据个人实际情况进行调整。RM是重量（Repetition Maximum）与次数（Number of Reps）的乘积，12RM代表你能在这个重量下完成12个动作。为了增肌，你需要在该重量下完成尽可能多的次数。

以上就是哑铃卧推12RM的主要注意事项，希望对你有所帮助。祝你训练愉快，增肌成功！

哑铃卧推12RM，可能说明你的肌肉已经达到了一个可以承受相对较大的重量并继续完成的阶段。RM代表重复一组动作的最大次数，而12RM则表示如果你能够连续完成12次哑铃卧推，那么这个重量对你来说可能就有点困难，需要适当减轻重量。

此外，哑铃卧推除了可以锻炼到我们的胸肌，还能锻炼到前三角肌、斜方肌和手臂肌肉。进行哑铃卧推的时候要注意三点：

1. 保持身体姿势正确，包括收紧核心、避免塌腰、挺胸、双脚放在地上、不要让臀部上翘等。

2. 哑铃运动轨迹要呈弧形，而不是直线。

3. 在最高点不要锁死肩部，避免三角肌受到过大压力。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。