哑铃卧推重量标准

哑铃卧推重量标准做法如下：

1. 平板卧推：哑铃的重量在平板卧推中，最好让哑铃处于胸部正下方，然后进行推举，哑铃运动轨迹要呈水平直线。

2. 杠铃卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，保持杠铃重量在胸部正下方，然后向上推起杠铃，直至哑铃离开地面。这个过程中，身体要保持挺直，哑铃重量不宜过重，以免对胸肌造成伤害。

3. 哑铃飞鸟：哑铃卧推后，双手将哑铃向上推出，再缓慢将哑铃收回到原位。哑铃飞鸟动作对胸肌中缝的刺激效果最好。

以上步骤仅供参考，建议根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量进行训练。此外，训练后要注意拉伸和休息，以防止肌肉紧绷或酸痛。

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，其重量标准及注意事项包括：

1. 起始重量：哑铃卧推的起始重量因人而异，一般建议选择适合自己的哑铃重量，以确保在锻炼过程中不会感到吃力。如果刚开始锻炼，可以选择较轻的哑铃重量，逐渐增加重量。

2. 姿势正确：在哑铃卧推过程中，需要注意保持身体姿势正确，避免出现耸肩、含胸、缩腹等不良姿势。正确的姿势有助于更好地发挥肌肉力量，提高锻炼效果。

3. 呼吸配合：在哑铃卧推过程中，需要注意呼吸配合。在向上推起时吸气，下放时呼气，这样可以更好地刺激肌肉生长，提高锻炼效果。

4. 避免借力：在哑铃卧推过程中，需要注意避免借助惯性或其他力量，而应该依靠自己的肌肉力量来完成动作。这样可以更好地锻炼肌肉，提高锻炼效果。

5. 次数与组数：哑铃卧推的次数与组数也需要根据自己的身体状况和锻炼目标来制定。一般来说，建议每组进行8-12次，进行3-4组。

6. 休息时间：哑铃卧推的动作与休息时间也需要合理安排。一般来说，每个动作的完成时间应该控制在30-60秒之间，这样可以保证锻炼效果，同时避免过度疲劳。

7. 健身前热身：在进行哑铃卧推前，需要进行适当的热身运动，如肩部环绕、手臂伸展等，这样可以提高肌肉温度和血液循环，有利于锻炼效果。

总之，哑铃卧推是一种需要耐心和坚持的锻炼动作，需要注意正确的姿势、合适的重量、合理的次数与组数、休息时间以及热身运动等方面，才能达到最佳的锻炼效果。

哑铃卧推重量标准与训练者的身高、体重、哑铃重量、训练年限等因素有关。一般来说，哑铃卧推重量标准应该符合训练者的训练水平。

对于初学者而言，建议先从轻重量开始，比如每组能推起的最低重量是10kg，每组次数在8次左右。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但不建议一开始就用非常重的哑铃，因为这可能会对肌肉和关节造成伤害。

此外，哑铃卧推重量并不是越大越好，合适的重量才能使训练效果达到最佳。如果哑铃的重量过大，超过训练者本身的负荷，不仅不能起到锻炼效果，还可能造成运动损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。