哑铃仰卧屈臂上提

哑铃仰卧屈臂上提的动作要领如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，手臂弯曲放在两侧，双手握紧哑铃，拳心朝上。

2. 吸气，同时慢慢将上半身抬离地面，保持腰腹肌肉收紧，骨盆水平。

3. 缓慢呼气，同时屈曲手肘，把哑铃慢慢提高到比肩部略高的位置。

4. 在最高点稍适停留，再慢慢还原回到起始位置，背部始终保持收紧。

5. 动作过程中，背部和肩部不要过度下塌，注意腰腹肌群的协调用力。

建议在开始练习前做好热身，以防止受伤。哑铃的重量应适当，逐渐适应。每天重复练习，可以看到明显的效果。以上步骤供您参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃仰卧屈臂上提的注意事项包括：

1. 保持腰部的紧绷感，不要让腰部下榻，否则会对腰椎造成较大的压迫力，产生不适感。

2. 确保双臂始终保持稳定，不能上下摆动，避免因重量过大导致双臂无力保持稳定，不能完全使哑铃上提至头顶位置。

3. 在上提哑铃的过程中吸气，在最高点稍事停顿，然后缓慢下放哑铃时再呼气。这种节奏有助于增强腹部肌肉。

4. 保持身体的稳定，不要让臀部和腿部移动，尽量让所有的力量都来自上半身。

5. 如果感到吃力，可以逐渐增加哑铃的重量，这可以帮助加强力量。

6. 确保使用的哑铃是符合安全标准的，如重量适合、没有锋利的边缘等。

7. 如果是不锈钢哑铃，提哑铃时不要摇晃哑铃以免伤到自己。

遵循以上注意事项，可以有效避免运动损伤，安全有效地进行锻炼。

哑铃仰卧屈臂上提是一种锻炼身体上臂肌肉的运动。这个动作需要哑铃，一个瑜伽垫，和一个可以调节高度的椅子。

具体步骤如下：

1. 躺在瑜伽垫上，双脚踩实，膝盖弯曲，调整椅子高度至适当位置。

2. 双手持哑铃，慢慢弯曲双臂，使哑铃靠近肩膀。

3. 然后将哑铃提起，直至肘部弯曲成90度。

4. 缓慢放下哑铃，重复以上步骤。

注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过重的哑铃，以防受伤。

3. 每次练习的时间和组数需要根据个人情况适当调整。

4. 不要在喝完酒后或者身体疲劳状态下进行此项运动。

长期进行哑铃仰卧屈臂上提可以增强上臂三头肌的力量，并改善体态。