哑铃仰卧屈臂上提

哑铃仰卧屈臂上的做法如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，双脚踩实，抬起双腿，与地面成90度角，膝盖微屈，大小腿之间呈45度角。

2. 双手握紧哑铃，拳眼相对，与手臂成一条直线，哑铃重量选择适中，双手距离与肩同宽。

3. 上半身抬起，同时屈肘，使哑铃停在肩膀上端，收紧腹部。

4. 缓缓回复起始位置，注意不要让膝盖触碰到地面。可以采取一组向上，一组下放到底的节奏练习，也可以采取每组向上15-20次的节奏来锻炼。

需要注意的是，锻炼时要保持呼吸稳定，不要憋气。此外，哑铃的重量要适中，如果感到吃力，可以尝试增加重量或者降低哑铃的高度来增加挑战性。以上步骤供您参考，您也可以根据自身情况向健身教练咨询，制定合适的锻炼方案。

哑铃仰卧屈臂上提的注意事项包括以下几点：

1. 身体躺于地板上，腹部紧绷，保持身体平坦，确保动作的稳定性。

2. 双手握紧哑铃，双脚自然放在地上，与肩部同宽。

3. 开始动作时，双手将哑铃慢慢提起，直到肘关节稍微高于地面位置。

4. 肘关节不要锁死，哑铃提到最高点时，要控制速度。

5. 背部保持挺直，不要弓背或含胸。

6. 哑铃回到起始位置时不要让它们触碰，保持一定距离。

7. 在整个动作过程中，保持呼吸，不要憋气，这有助于稳定身体和集中注意力。

8. 不要使用过重的哑铃，以防受伤。

9. 如果一开始不熟悉这个动作，可以逐渐增加练习时间和哑铃重量，以适应这个动作。

此外，如果感到难以保持身体稳定或哑铃重量控制，可以尝试在腰间垫上一个稳固的垫子，以提供额外的支撑和稳定性。总之，正确的姿势和适当的练习技巧是安全有效地进行哑铃仰卧屈臂上提的关键。

哑铃仰卧屈臂上提是一种常见的健身锻炼动作，它主要针对肱三头肌、胸肌、背肌等肌肉。这个动作可以帮助增强这些肌肉，改善身体线条，增强体质。

动作要领：

1. 躺在瑜伽垫上，双脚踩实，身体呈一条直线。

2. 双手握住哑铃，双臂向上伸直，哑铃间距与肩同宽。

3. 弯曲手肘，将哑铃慢慢向胸部位置靠拢。

4. 到达最低点时，保持短暂的停顿，然后向上推起哑铃回到起始位置。

5. 重复以上动作，完成规定的组数和次数。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要让瑜伽垫滑动。

2. 不要让哑铃碰到地面或身体其他部位。

3. 不要使用过大的重量，以免受伤。

4. 在做这个动作时，要控制好哑铃的运动轨迹，避免惯性过大导致动作变形。

建议在健身教练的指导下进行哑铃仰卧屈臂上提的训练。