哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，以及相应的做法，可以参考以下建议：

1. 起始姿势：将两个哑铃放在大腿前，双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持身体直立。

2. 动作要领：以大腿股四头肌为主的伸展收缩，向下时大臂与地面平行，向上时略高于肩。向下时切记不要使用爆发力，尽量保持速度均匀，向下时感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩。

3. 哑铃重量选择：建议选择40～60磅的哑铃进行练习。如果刚开始练习，可以选择较轻的重量，以避免受伤。随着熟练度的提高，可以逐渐增加哑铃重量。

请注意，哑铃硬拉是一项较大的运动，需要做好热身，以免受伤。此外，建议在专业教练的指导下进行，以确保正确的姿势和安全。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部紧绷，类似于一个桥式状态。

2. 拉起的过程中，保持双臂微弯，这样能更好的借力。

3. 膝盖不要弯曲，如果你感觉吃力，可以采取跪姿，但要保证身体稳定。

4. 硬拉过程中，腰部和臀部用力向上挺起，身体也跟随向上。

5. 保持哑铃之间的距离，不要忽远忽近，影响动作的稳定性和效果。

6. 避免使用过重的哑铃，以防对腰椎造成过大的压力和损伤。

7. 在做哑铃硬拉时，要保持呼吸的稳定，不要因为紧张而影响呼吸。

8. 如果有疼痛或不适，一定要减少重量或调整动作。

总之，哑铃硬拉是一种复合型的训练动作，需要全身多部位的配合，尤其是腿部和腰背部的肌肉。正确的动作模式和注意事项可以避免运动损伤，提高训练效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，新手可以从每组8-12磅的哑铃杠铃硬拉开始练习，随着锻炼的持续进行，并逐渐增加重量。

建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况选择合适的重量进行练习。