哑铃抓举锻炼什么

哑铃抓举锻炼上肢力量、核心肌群、爆发力和全身协调性。其做法如下：

1. 准备两个哑铃，可以是自由重量，也可以是健身器上的哑铃练习器。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向上。

3. 保持腰腹肌肉收紧，通过爆发力将哑铃举过头顶，就像抓取物品一样。在这个过程中，不要使用惯性，而应该靠肌肉的力量。

4. 缓慢地放下哑铃，回到起始位置。不要使用惯性，要控制整个过程。

5. 重复以上动作，直到完成一组练习，通常建议做3-4组，每组4-6次。

在做哑铃抓举时，保持身体稳定非常重要。如果健身房没有哑铃，也可以用杠铃来练习，但是要注意正确的姿势和重量控制。这个动作对全身的协调性要求比较高，所以需要多次练习来掌握技巧。如果有任何疑虑或疼痛感，请立即停止练习。

哑铃抓举需要注意以下几点：

动作过程中身体保持直立，不要前后摇晃。

握哑铃的方式，采用正握，正握的好处是哑铃向内弯时，能更好地刺激肱三头肌，使其达到顶峰收缩。

在哑铃向头顶上方举起的过程中，注意肘关节不要锁死，稍微弯曲一点可以更好地保护肌纤维，使得哑铃在举至头顶时，有足够的空间来刺激肱三头肌。

哑铃的举高程度，哑铃举到头顶时，肘关节的高度在肩膀上方即可。

呼吸配合，提拉过程中吸气，举至头顶过程中呼气。

不要借力，全程都要靠肌肉的力量，而不是靠惯性。

哑铃的重量选择，选择适合自己力量和目标肌肉的重量非常重要。

此外，锻炼前后要注意拉伸和放松肌肉，避免肌肉僵硬和酸痛。锻炼期间要注意补充足够的水分和蛋白质，以促进肌肉生长。锻炼过程中如有任何不适，应及时停止锻炼并寻求专业人士的帮助。

哑铃抓举锻炼的部位包括上肢、核心、臀部和下肢。具体来说，它主要锻炼胸肌、三角肌、斜方肌、背肌和手臂肌肉。练习时，身体直立，手握哑铃，吸气，推起哑铃至腹部，稍停，然后边吸气边还原。

此外，哑铃抓举也强调了动作的连贯性，确保整个上肢肌肉群的激活和参与。哑铃抓举还可以提高肩部和上肢的力量，同时也能提高核心稳定性，对于想要塑形增肌的人来说是一个很好的锻炼动作。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。