哑铃做硬拉要多重

哑铃硬拉需要选择合适的重量，一般建议选择60-70%个人重量的哑铃。具体做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝关节微曲，挺胸收腹。

2. 双手握住哑铃，大臂下放贴近锁骨，小臂上抬与地面垂直。

3. 向上拉起哑铃至大腿中部，然后缓慢下放至起始位置。

注意事项：下放时一定不能让膝盖触碰到地面，避免背部和膝盖受伤。整个过程中保持身体稳定，不要左右摇晃。建议每次练习4组，每组4-6个，每个动作的时候间隔15秒。

具体的重量和组数还需要根据个人的身体情况灵活调整。如果有其他问题，可以咨询健身教练。

哑铃做硬拉时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和髋部放松，不要用蛮力，避免对背部产生压力。

2. 不要让哑铃碰地面，避免膝盖弯曲，否则可能会对膝盖造成伤害。

3. 不要使用过重的哑铃，避免对背部和肩部造成伤害。

4. 不要为了重量而重量，忽视了动作的准确性和质量，这可能会造成身体的伤害。

5. 如果有任何疼痛感，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

6. 保持正确的姿势，如弓背和撅屁股都是错误的姿势，会影响腰椎和髋部的受力。

7. 注意呼吸的配合，拉起时吸气，下放时呼气。

总的来说，哑铃硬拉是一种复合动作，需要全身多组肌肉协作，特别是腿部、背部和臀部肌肉的协同工作。因此，为了安全有效地进行哑铃硬拉，一定要选择适合自己的重量，做好热身运动，保持正确的姿势，并注意身体的反馈。

哑铃做硬拉时，通常建议的重量因人而异，因为每个人的体质和目标不同。一般来说，初学者可能更适合较轻的重量，而有一定训练基础的人可能能够承受更高的重量。

通常来说，哑铃硬拉可以参考以下重量建议：

1. 针对增肌的人群，使用哑铃进行硬拉，可以使用自身体重一半左右的重量进行训练，每次进行4-6组，每组8-12RM的重量。

2. 针对减肥的人群，哑铃硬拉可以帮助消耗更多的热量，对于减肥的人群也是不错的选择。建议使用适当的重量进行训练，同时配合其他的动作，可以参考每组8-12个，做3-4组。

此外，如果哑铃的重量对于你来说仍然过于轻，你还可以考虑使用杠铃、壶铃等其他器械来增加训练强度。需要注意的是，在进行任何重量训练时，都要注意正确的姿势和避免过度训练，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。