仰卧单臂哑铃推举

仰卧单臂哑铃推举的动作要领如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，头部和双脚并拢，手臂弯曲放在两侧，手握哑铃。

2. 肘部朝上举起哑铃，双臂在身体两侧自然打开。

3. 向上推起哑铃，双臂伸直，举到最高点后，哑铃与耳朵平行的位置。

4. 缓慢下落到开始的位置，注意肘部微屈，哑铃下落时要在身体两侧自然收回。

建议在专业健身教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。

仰卧单臂哑铃推举注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持上斜角度的稳定，避免斜方肌借力。

2. 哑铃轨迹要保持一直线，不要忽快忽慢。

3. 不要把臀部抬得过高，保持身体稳定，确保哑铃的运动轨迹是直上直下的。

4. 不要让肩部用力，关注哑铃的重量，确保是肩袖肌群在用力。

5. 不要把肘部抬得过高，要让哑铃运行到比肩略高的位置。

6. 在动作过程中，另一只手的手臂应放在身体的一侧，起到稳定身体的作用。

7. 确保呼吸的配合，在用力时吸气，还原时呼气。

8. 如果有疼痛感，应适当调整重量或次数。

此外，建议使用较轻的哑铃进行多次数的练习，或者使用杠铃进行训练。正确的动作模式和重量选择非常重要，可以帮助避免受伤。如果有任何疼痛感，应停止训练并寻求专业人士的建议。

仰卧单臂哑铃推举的相关信息有：

类别：这是一个复合肩部训练动作，主要针对三角肌和斜方肌中下部。

注意事项：进行动作时，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。

训练方法：首先躺下来，将哑铃放在脖子和肩膀附近，伸直手臂，掌心向上。用大臂固定住哑铃，弯曲手肘将哑铃推举至头顶上方，保持肘部角度不变。在最高点停顿一下，再慢慢将哑铃放回起始位置。

功效：可以有效地锻炼斜方肌中下部和三角肌，对于改善圆肩、增强肩部力量和塑形有很好的效果。

以上内容仅供参考，建议亲自尝试，感受其方法和力度。