仰卧单臂哑铃推举

仰卧单臂哑铃推举动作要领如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，头部和上背部一起贴地，双臂微曲抬起对侧哑铃，同时向上推起至双臂伸直，保持静止。在动作过程中，注意保持双臂靠近身体。

2. 缓慢向下弯曲肘部，将哑铃向地面靠近，保持肘部伸直。然后再次向上推起，直至回到起始位置。

3. 抬起上背部和头部，使身体自成一个平面，这有助于稳定核心并使双臂专注于进行推举动作。

4. 保持双脚稳定在地上，膝盖微微弯曲以吸收地面的反弹力。

5. 保持呼吸，不要憋气，保持动作的流畅和稳定性。

建议每次进行三组训练，每组8-12个动作，训练前进行热身，训练后进行拉伸以帮助肌肉恢复和减少疼痛。同时，注意保持正确的动作模式，避免对关节造成损伤。选择适合自己力量级别的哑铃，不要过度使用重量，以免受伤。

仰卧单臂哑铃推举注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持上斜角度的稳定，避免斜方肌借力。

2. 哑铃的轨迹要保持直线，不要忽快忽慢。

3. 初学者可以采用递减重量，先让肌肉适应，避免受伤。

4. 注意呼吸，推起时吸气，下放时呼气，不要憋气。

5. 避免肩胛骨下压，否则会引起肩峰下酸疼。

6. 不要把哑铃推到腰部，到达胸肌上部时即可停下。

7. 不要为了增加重量而忽视了动作的质量和稳定性。

此外，还要注意选择适合自己的哑铃重量，以及做好充分的热身运动。如果有疼痛或不适，应立即停止并就医。这些注意事项有助于确保仰卧单臂哑铃推举的安全和效果。

仰卧单臂哑铃推举的相关信息有：

类别：这是一个单关节哑铃训练动作，主要锻炼三角肌的上束，对于改善圆肩效果明显。

动作要领：选择一个合适的重量，采用坐姿，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手持哑铃，手肘微屈，慢慢向上推举，直至手臂伸直，然后缓缓下放至起始位置。

注意事项：在动作过程中，需要注意挺胸收腹，绷紧核心，以稳定脊柱。此外，也要注意控制速度，缓慢地进行动作，以避免受伤。

如果需要更多信息，可以阅读健身类书籍或咨询健身教练。