仰卧哑铃飞鸟视频

仰卧哑铃飞鸟视频的做法如下：

1. 身体呈仰卧姿态，屈膝，双脚踩实地面。

2. 双手持握哑铃，至于身体两侧，手肘微屈。

3. 借助胸肌收缩的力量，向上举起哑铃，手肘位置不刻意追求，只要不过分弯曲即可。

4. 在哑铃飞鸟至高点时，稍作停顿，感受胸肌的收缩。

5. 再次借助胸肌的力量，缓慢控制性下放哑铃至起始位置。

以上步骤可重复10-12次，做3-4组，具体组数和次数可以根据个人情况而定。此外，做完哑铃飞鸟后，建议做做俯卧撑、拉伸等静态动作来拉伸胸肌，使它更紧实。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

做仰卧哑铃飞鸟视频时需要注意以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是控制动作的关键。

动作过程中切忌含胸、驼背，否则会造成肩部的受力过大，引起肩部不必要的受伤。

哑铃飞鸟属于复合动作，需要身体各个部位的配合，尤其是手臂、肩部、背部等肌肉的参与。

动作速度要慢，尤其是离心过程。这个动作如果太快，就会增加肩部受伤的风险。

动作全程都要保持收紧腰腹，这有助于更好地控制身体，防止受伤。

动作要规范，不要使用惯性力，否则会伤害身体。

如果有疼痛感，应立即停止该动作并寻求医生的建议。

此外，做仰卧哑铃飞鸟视频时还需要注意以下几点：

哑铃的重量选择也十分重要。如果重量选择过大，可能会造成肩部受伤。

练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

练习后要做好拉伸运动，缓解肌肉疲劳。

总之，做仰卧哑铃飞鸟视频时要注意动作规范、速度要慢、全程收紧腰腹、选择合适的哑铃重量以及做好热身和拉伸运动等事项，以避免受伤。

仰卧哑铃飞鸟视频是一种常见的健身动作，可以帮助锻炼胸部、背部和肩部的肌肉。如果你想学习这个动作，可以参考以下步骤：

1. 准备：平躺在瑜伽垫上，双手握紧哑铃，手臂伸直并拢，哑铃的重量要适中。

2. 姿势：双手持哑铃分开与肩同宽，哑铃应该放在胸部上方的位置。然后慢慢向上推起哑铃，使哑铃达到肩膀上方的高度。

3. 保持：在推起哑铃的过程中，要保持肌肉的紧张度，直到哑铃达到最高点后，再慢慢将哑铃向地面放下。

4. 循环：重复以上动作，直到完成规定的组数和次数。

需要注意的是，在进行仰卧哑铃飞鸟动作时，要确保动作的标准性，避免对肌肉造成损伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的哑铃重量和训练次数。此外，在做任何健身动作之前，都应该先进行适当的热身运动。

此外，你也可以通过观看健身视频或者请教有经验的健身教练来更深入地了解仰卧哑铃飞鸟动作的细节和技巧。