仰卧哑铃推举练哪

仰卧哑铃推举练的是胸肌和上斜方肌。

具体动作：

1. 躺在训练椅上，双手各持一只哑铃，并将其举在头顶位置。

2. 肘部微微弯曲，哑铃沿着胸肌上缘逐渐向肩膀运动，再缓慢下放至起始位置。

3. 过程中要确保胸肌始终绷紧，下放哑铃时不要让哑铃撞击胸部。

建议做4-6组，每组8-12次的推举，可以有效锻炼到胸肌和上斜方肌，增强这些部位的肌肉力量和线条感。

仰卧哑铃推举练需要注意以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是支撑身体和哑铃的重要支撑。

哑铃的轨迹是直上直下,不要晃动，以避免产生不必要的反效果。

哑铃推举时，哑铃向空中划一个弧线，这样能锻炼到上胸肌。

哑铃推举好之后，不要立即把哑铃放下来，先保持静止，对肌肉进行拉伸，这样能防止肌肉疲劳。

哑铃重量要合适，以自己能完成的8成左右重量为宜，过重的哑铃会影响锻炼效果。

哑铃推举过程中，注意力集中在目标肌肉上，不要想着其他肌肉群的代偿运动。

不要为了追求动作的标准而忽略动作的流畅和速度。

锻炼后要注意肌肉的放松和营养补充。

此外，还要注意安全，确保哑铃放置的位置稳妥，避免运动损伤。这些注意事项有助于获得更好的锻炼效果，并避免不必要的运动损伤。

仰卧哑铃推举练的是胸肌、肱三头肌和三角肌。

具体来说，仰卧哑铃推举主要是对胸肌进行训练，增加胸肌的厚度，以及改善胸肌线条。此外，哑铃推举还可以有效地锻炼到肱三头肌，增加该部位的厚度和围度。由于在哑铃推举的姿势中，上半身的大部分肌肉群都参与了运动，所以它也能有效地锻炼到三角肌，包括前束、中束和后束，对于提高肩部轮廓和手臂线条都有很好的效果。