哑铃上举是练哪里

哑铃上举主要锻炼的部位包括肩部、手臂和背部。具体动作如下：

1. 站立，双脚打开与肩同宽，手持哑铃举至肩部高度。

2. 双臂同时向两侧缓慢展开，至哑铃处于水平位置为止。

3. 缓慢将哑铃向上举起到头顶部位，紧缩肩胛骨，同时停止呼吸几秒钟。

4. 尽可能缓慢地降低哑铃回到起始位置，同时呼气。

以上动作需要注意，在做哑铃上举时，要选择合适的重量，避免受伤。同时，要保持正确的姿势，以免对肩部造成伤害。如果有任何疑虑，建议咨询专业健身教练。

哑铃上举是锻炼上肢的运动，主要锻炼的部位包括肩部、手臂和背部。

注意事项：

1. 热身运动：在进行任何重量训练前，进行适当的热身运动是很重要的，可以避免受伤。

2. 正确的姿势：确保你的姿势正确，避免使用过大的力量而受伤。哑铃上举时，应该保持肘部微曲，哑铃应该紧贴身体，避免摇晃。

3. 逐渐增加重量：开始时，不要一下子尝试过大的重量，以免受伤。可以先从轻的重量开始，逐渐增加重量。

4. 呼吸：在哑铃上举时，应该吸气，放下时呼气。这有助于保持身体平衡。

5. 不要超负荷：如果你初次尝试这个动作，或者很长时间没有进行过健身训练，建议不要一下子举起过重的哑铃，以免受伤。

6. 不要锁死肩关节：在哑铃上举的过程中，不要锁死肩关节，这可能会造成肩部损伤。

7. 不要在饭后立即进行训练：如果你刚吃完饭后，建议休息一段时间后再进行训练，尤其是重量训练。

以上就是哑铃上举的一些注意事项，希望对你有所帮助。在锻炼过程中如有不适，请立即停止并寻求专业人士的建议。

哑铃上举主要锻炼的部位包括三角肌、斜方肌、上胸肌、肱二头肌和三角肌后束^[1][2]^。

哑铃上举手臂需要参与的肌肉比较多，因为上举手臂的过程主要是由多个肌肉参与工作，并且上举手臂的过程中需要协调配合，才能完成这个动作。哑铃上举还可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉等，是一项全身性的锻炼活动^[3]^。