哑铃深蹲多少公斤

哑铃深蹲的重量因人而异，建议从轻哑铃开始练习，逐步适应后再增加重量。一般来说，初学者建议使用空杆哑铃或使用较轻的哑铃进行练习，建议一组做四到六次，可以根据自己的实际情况逐渐增加重量。

正确的哑铃深蹲做法如下：

1. 双脚开立，与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。

2. 将哑铃平行放置于地面上，两手掌心朝上，掌心方向一致。

3. 弯曲膝盖和髋部，保持背部挺直，将臀部稍微抬高。

4. 慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，此时保持大腿平行地面，不要超过脚趾。

5. 吸气并慢慢站起准备下一次重复。

此外，要注意正确的深蹲姿势非常重要，可以有效避免运动伤害。如果哑铃过重导致无法自己完成深蹲动作，可以寻求朋友或教练的帮助。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。

哑铃深蹲的重量因人而异，建议从轻哑铃开始练习，逐步适应后再增加重量。一般来说，女性建议使用6-10公斤的哑铃，男性建议使用10-20公斤的哑铃。

注意事项如下：

1. 动作过程中要保持腰部挺直，下蹲时膝关节不超过脚尖，避免腰椎和膝关节损伤。

2. 不要使用惯性进行练习，要主动收缩肌肉完成动作，避免多余的脂肪参与。

3. 动作过程中要保持呼吸，不要憋气，以防受伤。

4. 练习哑铃深蹲时，应先做好准备活动，将肌肉活动开。

5. 练习时应听从教练或专业人士的建议，按照正确的姿势和速度进行。

6. 不要在肌肉疲劳后立即休息，应继续完成剩余的训练。

此外，还要注意以下几点：

1. 练习哑铃深蹲前要先做好热身运动，如活动膝关节、压腿、伸展肌肉等。

2. 练习时要控制好速度和节奏，避免因速度过快导致肌肉拉伤或受伤。

3. 练习后要及时拉伸肌肉，缓解肌肉疲劳。

总之，正确的姿势、适当的重量、充分的热身、正确的呼吸和充分的拉伸都是哑铃深蹲的重要注意事项。

哑铃深蹲的重量因人而异，取决于个人力量。一般来说，初学者建议每组做10-12次，重量选择相对较轻，大约在60%-70%RPE（用力等级）的重量，可以根据实际情况进行适当的调整。熟练之后，可以尝试增加重量，但要注意避免过度训练。

具体信息请咨询专业人士。