哑铃深蹲要多重好

哑铃深蹲可以选择自重的70%作为哑铃的重量，推荐初学者使用空杆或者轻哑铃的练习，避免重量过大导致动作变形。

具体动作步骤如下：

1. 双脚站立，与肩同宽，双脚平行。挺胸收腹，收紧腰腹部，双手握住哑铃放在腿前。

2. 弯曲膝盖，臀部向后，上半身稍微前倾，双脚呈蹲起姿势。

3. 直到大腿与地面水平或稍低于水平位置，再恢复起始姿势。

注意事项：在做哑铃深蹲时，要保持核心收紧，避免背部和颈部过度伸展。在蹲起时呼气，控制动作的速度，确保动作的准确性。

如果需要更多信息，可以查看健身专家的训练指南。

选择哑铃深蹲的重量时，通常建议使用能使目标肌肉感到适度的重量，例如8-12磅的哑铃。对于初学者，可以先尝试较轻的重量，随着锻炼经验的增加再逐渐增加重量。

进行哑铃深蹲时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰或含胸。

2. 双脚应踩实地面，避免出现脚跟离地的情况。

3. 哑铃下放时，应保持肘部朝下，并远离身体。

4. 哑铃深蹲的起始动作和结束动作都是脚跟着地，这有助于保持平衡和稳定性。

此外，还要注意以下几点注意事项：

1. 不要在膝盖或脚踝受伤的情况下进行此训练。

2. 确保选择适合自己体力和目标肌肉恢复能力的适当重量。

3. 不要使用过重的哑铃，以免发生意外伤害。

4. 训练前进行适当的热身运动，如跑步、伸展运动等。

5. 训练后进行适当的拉伸和肌肉按摩，有助于恢复和预防肌肉酸痛。

6. 保持正确的动作姿势，避免不必要的风险。

总之，正确的动作姿势、合适的重量以及充分的热身和拉伸都是哑铃深蹲的重要注意事项。

哑铃深蹲的重量因人而异，取决于个人的力量、体型和目标。一般来说，初学者可以从较轻的重量开始练习，例如每只哑铃2-3公斤，随着力量的提高，可以逐渐增加重量。

对于有一定基础的健身者，可以选择每只哑铃5-10公斤作为深蹲的起始重量，如果想要锻炼腿部肌肉群更大的话，可以酌情增加至10-20公斤。

需要注意的是，在练习哑铃深蹲时，要注意动作的标准性，以防受伤。最好是在专业健身教练的指导下，选择适合自身的重量，以达到更好的锻炼效果。