哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，以及相应的做法，可以参考以下建议：

1. 起始姿势：将两个哑铃放在大腿前，双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持身体直立。

2. 动作要领：以大腿股四头肌为主的发力拉动，向上拉起哑铃至膝关节稍高于臀部。稍作停顿，再缓慢还原至起始位置。

3. 重量选择：建议从30～50公斤起始，根据自身能力逐渐增加。对于初学者，可以尝试分身哑铃硬拉，每组8～12次，重复3～6组。

请注意，任何一种运动都需要在专业人士指导下进行，以避免受伤。如有需要，建议咨询专业的健身教练。此外，哑铃硬拉是一个复合运动，能有效地锻炼到大腿股四头肌、臀部肌肉等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部紧绷，类似于一个桥式状态。

2. 拉起的过程中，保持双臂微弯，这样能更好的借力。

3. 膝盖不要弯曲，如果你感觉吃力，可以采取半蹲的方式进行，或者在脚下面垫上垫子来缓冲。

4. 硬拉过程中，腰部是保持挺直状态的，所以重量对腰部的压力很大，一定要避免重量过大对腰部造成的伤害。

5. 动作过程中注意力集中在腿部，感受腿部的发力感觉，不要让臀部借力或者身体后倾。

6. 保持动作的流畅和协调性，不要在动作过程中停顿或者有明显的停滞。

7. 初学者可以尝试轻重量哑铃硬拉，随着技术的提高，再逐渐增加重量。

8. 不要使用过大的重量来冒险体会不同的刺激感，以防受伤。

总之，哑铃硬拉是一种有效的腿部和臀部训练方法，但需要正确的姿势和技巧。在锻炼时，要注意安全，避免过度用力或使用过大的重量。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，新手可以从每组5-10kg的哑铃重量开始，随着时间的推移可以逐渐增加哑铃的重量。在训练初期，即使感到肌肉疲劳，也要继续进行训练，这样可以更好地刺激肌肉生长。

此外，如果想要锻炼臀部和大腿肌肉，建议使用较重的哑铃进行硬拉，可以选择15公斤以上的哑铃。如果想要强化背部肌肉，建议使用较轻的哑铃进行硬拉，每组动作8-10次左右的哑铃硬拉是个不错的选择。

总之，选择合适的哑铃硬拉重量需要考虑到锻炼的目标和肌肉的适应性，同时也需要结合个人的体能状况和力量水平。