哑铃窄卧推做几个

哑铃窄卧推的次数应该与个人训练目标、哑铃重量、健身经验等因素有关，并没有固定的标准。下面是一般情况下哑铃窄卧推的步骤：

1. 准备姿势：将哑铃放在肩上，掌心相对，注意双臂自然下垂，保持身体稳定。

2. 动作过程：用胸肌发力，双臂向上推起哑铃，到达上推顶点时稍微暂停，然后缓慢下放哑铃至初始位置。

3. 注意要点：推起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。在动作过程中保持肌肉的紧张感，避免使用惯性力。

如果刚开始进行哑铃窄卧推训练，建议从轻重量开始，逐渐适应后再增加重量和次数。如有需要，可以咨询健身教练获取更具体的训练建议。

哑铃窄卧推需要注意以下几点：

动作过程中要保持肩后束有控制地收紧，不要借力。

哑铃推起时不要上抛，要利用胸肌的力量将其推起。

卧推架上的垫子不能放太厚，以免影响下放和上推的动作。

注意上推时哑铃的轨迹要直上直下，不要在中间有停顿。

避免使用自由重量卧推时，肩关节和肘关节的疼痛。

不要在卧推时使用惯性，这样会对肌肉造成伤害。

在动作过程中，保持腰腹的收紧，避免腰椎代偿发力。

此外，新手建议从空杠开始练起，逐步增加重量。窄距卧推对三角肌前束、胸肌中缝和下胸都有很好的刺激作用，但是要注意安全。

哑铃窄卧推的次数应该根据个人实际情况来调整，并无固定数字。一般来说，哑铃窄卧推可以做3-6组，每组8-12个左右。如果想要通过哑铃窄卧推来减脂，那么可以参考每周3-4次的训练，每次训练时间控制在45分钟左右，这样可以达到更好的减脂效果。

此外，进行哑铃窄卧推时，要注意以下几点：

1. 肩胛骨后缩：这是卧推的一个重要的技巧，可以帮助你更好地控制肩部，避免肩部受伤。

2. 保持身体姿势正确：哑铃窄卧推需要保持身体直立，不要让身体侧弯或扭曲。

3. 不要把哑铃推过头：这需要你在推起时注意观察哑铃的位置，并在顶峰收缩一下。

4. 避免使用爆发力：哑铃窄卧推需要使用控制向心和离心肌肉群，避免使用爆发力，这样可以避免受伤。

总之，哑铃窄卧推是一种有效的锻炼方式，可以帮助增强胸部、三角肌、前锯肌和核心肌肉的力量，同时还可以帮助减脂。但是需要注意动作的细节和安全性。