哑铃抓举锻炼什么

哑铃抓举锻炼上肢力量、核心肌群、爆发力和全身协调性。其做法如下：

1. 准备两个哑铃，可以是可调节重量的哑铃，也可以是不同重量的组合哑铃。选择合适的重量，确保动作过程中始终保持挺直背部。

2. 开始练习时，双脚与肩同宽，保持身体挺直，双臂弯曲，将哑铃慢慢提起，同时尽量让你的肘部靠近躯干。

3. 当你肘部抬高时，将哑铃移动到下巴处或者你能够到的最高位置，这样可以确保动作的准确性。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，同时保持你的核心肌群收紧。

5. 重复以上动作，直到完成一组练习。建议做3-4组练习，每组重复6-8次。

请注意，哑铃抓举是一个复合动作，需要全身协调性和稳定性。在开始练习之前，请确保你了解正确的动作技巧和身体姿势，并在适合的重量下进行练习，以避免受伤。

哑铃抓举需要注意以下几点：

动作过程中身体保持直立，不要前后摇晃。

握哑铃的方式，采用正握，正握能够更好的利用大臂肌群发力和控制动作。

在动作过程中，大臂始终贴近身体，保持哑铃的直线轨迹。

向上推举时，肘关节稍微弯曲，注意避免肩关节内旋。

全程都要保持肩部稳定，不要借力或者使用惯性完成动作。

每个动作重复4-6组，每组8-12个。

做完哑铃抓举后要进行拉伸，尤其是针对大臂肌肉的拉伸，可以帮助缓解肌肉疲劳。

此外，要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，重量选择适中即可，太重的话会对肌肉造成负担，起不到锻炼效果。还要注意做好充分的热身运动和拉伸运动，防止运动伤害。

哑铃抓举主要锻炼以下几部分：

1. 肩部肌肉：哑铃抓举需要肩部旋转和收缩以帮助稳定哑铃。

2. 手臂肌肉：哑铃抓举需要手臂肌肉的收缩和伸展来举起和放下哑铃。

3. 背部肌肉：在抓举过程中，背部肌肉也会参与其中，以提供身体支撑和稳定。

4. 腿部肌肉：尽管哑铃抓举主要集中在腿部，但是强壮的腿部肌肉也会帮助稳定身体。

此外，哑铃抓举还可以锻炼核心肌肉群，包括腹肌、背部肌肉等。需要注意的是，在进行哑铃抓举时，要确保动作规范，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。