哑铃上举锻炼多重

哑铃上举锻炼可以选择的重量因人而异，具体做法如下：

1. 热身：进行适当的全身活动，避免直接开始进行哑铃上举练习，以防受伤。

2. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃举至头顶，保持手肘微曲，不要完全伸直。

3. 向上推起哑铃至头顶上方，然后缓慢将哑铃放回起始位置。在最高点停顿一会儿，感受上肢的拉伸感。

4. 重复以上动作，每次锻炼4-6组，每组8-10个动作，组间休息1分钟左右。

建议逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉的成长。同时，也要注意正确的姿势，以防受伤。

请注意，以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。

哑铃上举锻炼需要注意以下几点：

锻炼前要先选择合适的重量和哑铃大小。如果重量过大，容易受伤，如果重量过小，锻炼效果就不明显。一般来说，选择6-12RM的重量比较合适。

锻炼前要做好热身运动。锻炼时要由下向上，有节奏地进行锻炼，切忌只顾上举，忽视下放复原。

锻炼时不要只单独侧重某一哑铃，锻炼时两侧要轮流进行，并且两侧重量尽量做到一致。

锻炼时要保持正确的姿势，以免造成肌肉拉伤。

锻炼结束后，要进行适当的拉伸，放松肌肉。

哑铃的材质要符合国家安全标准，以免发生意外。

锻炼时要注意不要在过饱或者空腹的状态下进行，最好在饭后一个小时后开始锻炼。

此外，还要注意哑铃的重量适中，锻炼时间不要太长，以免造成肌肉疲劳。对于不同部位的肌肉，哑铃上举的重量和次数也不同，应该根据自身情况进行适当的调整。总之，在哑铃上举锻炼时要注意安全和适度，以达到最佳的锻炼效果。

哑铃上举锻炼可以选择10-15公斤的重量，具体可以根据个人体质和锻炼目标而定。此外，哑铃上举还可以选择组合器械，一般有3-12公斤不等，具体重量可以根据训练需求来选择。

此外，进行哑铃上举时，最好选择与卧推哑铃类似的器械，这样能保证动作的规范性，避免由于动作不当造成的肌肉拉伤。在锻炼过程中，建议逐渐增加哑铃的重量，这样可以锻炼肌肉力量，同时避免由于重量过大对肌肉造成的损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。