哑铃伸腕屈腕重量

哑铃伸腕屈腕重量训练可以参考以下步骤：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对。

2. 伸腕，即哑铃朝小指方向运动，这是增加腕部肌肉力量和柔韧性的好方法。重复此动作六到八次，感觉到腕屈肌的酸胀感。

3. 紧接着开始进行屈腕动作，即哑铃朝拇指方向运动。这个动作可以训练手指和手腕的稳定性。重复此动作四到六次。

以上步骤完成后，再次手持哑铃进行伸腕屈腕的动作，这次要注意不要让哑铃碰撞到一起，保持一定的距离。重复这个动作六到八次即可。

注意：在训练过程中，不要让哑铃砸到地面，避免受伤。同时，重量选择上要适度，避免重量过大导致受伤，也不过轻看不到训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃伸腕屈腕练习时，有几个注意事项可以帮助提升效果并避免受伤：

1. 重量适中：选择的哑铃重量要适中，既能让肌肉感到一定的挑战，也不会过于吃力。过度依赖过重的哑铃可能会忽视小重量多次数的练习，对肌肉刺激不足。

2. 动作速度：练习过程中，不要过快。过快的动作会导致肌肉没有充分收缩，而无法达到锻炼效果。此外，过快的动作也容易失去对肌肉的控制，增加受伤的风险。

3. 角度：手腕保持中立位，哑铃在动作过程中不要旋转。避免肘部弯曲超过90度，这可能会增加受伤的风险。

4. 保持肌群的对抗感：伸腕和屈腕的动作是相对的，在练习过程中要尽量使两个肌群保持对抗，这样能更有效的锻炼到相应的肌群。

5. 避免惯性动作：有些运动员可能会使用惯性动作来“偷懒”，但这会降低锻炼效果，并可能造成损伤。确保你的动作是积极的，有控制的。

6. 避免超伸：在练习过程中，避免超过手掌合十的动作，这会过度使用某些肌群，并可能造成伤害。

7. 练习后的拉伸：练习后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛和损伤。

遵循以上注意事项，哑铃伸腕屈腕练习将会是一个有效的锻炼方式。

哑铃伸腕屈腕的重量可以根据个人情况进行选择，一般来说，可以选择一组动作做15到25次，哑铃重量可以选择在个人可承受的范围内，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。

具体来说，哑铃伸腕的重量可以选择相对轻的重量，做一组动作，每组15到25次，逐渐适应并增加重量。哑铃屈腕的重量可以选择相对较轻的哑铃，进行一组动作，每组3到5次，这样可以锻炼肌肉的力量和耐力。

总之，哑铃伸腕屈腕的重量应该根据个人的实际情况和锻炼目标进行选择，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。建议在专业人士指导下进行锻炼。