哑铃硬拉入门重量

哑铃硬拉入门重量的做法可以采用以下步骤：

1. 两人配合使用哑铃，一人在下面支撑哑铃，一人在上面手持哑铃，手持哑铃的人可以固定重量，下面支撑的人可以逐渐适应重量。

2. 两人对抗阻力，同时下降哑铃至膝盖，稍作停顿，再控制性还原至起始位置。

3. 起始姿势是双脚开立与肩同宽，比肩宽更好，脚尖微微向外，挺胸收紧腹肌，双手各握住一只哑铃垂在身体前侧。

4. 屈髋向前屈体，直至上体与地面成30度角左右，同时保持上肢伸直，哑铃下落重量要控制好，不要过快。

以上步骤完成后，可以选择较轻的重量进行多次数的离心和向心收缩练习，以逐渐适应重量并提高肌肉力量。

请注意，在练习过程中要保持正确的姿势和避免使用暴力动作，以免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

在进行哑铃硬拉这个动作时，选择合适的重量非常重要。对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，例如：

1. 起始重量可以是30%的最大重量（MVC），也就是哑铃重量的一半。

2. 也可以选择每组只能举起1-3次的重量，这样的重量更有助于新手提升力量。

在哑铃硬拉过程中，需要注意以下事项：

1. 保持腰部的紧绷感，不要让腰部过于放松。否则可能会导致腰部受伤。

2. 保持臀部向后坐，以增加负重。

3. 不要让膝盖超过脚尖，这会影响动作的幅度和效率。

随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过度训练，以免受伤。同时，哑铃硬拉是一个复合型的动作，需要身体其他部位的协作，因此建议在训练前先做好热身运动。

总之，在哑铃硬拉入门时，选择合适的重量和正确的动作姿势非常重要。同时要注意避免过度训练和受伤，逐步提升力量。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。

哑铃硬拉入门重量建议选择10kg左右的哑铃，也可以选择自重硬拉，这种训练方式对重量的要求较低，可以从较轻的重量开始，逐渐提高重量。

此外，哑铃硬拉和传统的杠铃硬拉效果基本相同，在动作标准的前提下，哑铃硬拉的训练效果更好，可以更好地孤立训练臀腿肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的信息。