哑铃怎么练3头肌

哑铃练3头肌的动作有：

1. 哑铃臂屈伸：主要锻炼上臂三头肌的肌群，采用站姿进行操作，需要保证双脚并拢，身体保持挺直，同时集中注意力去感受肌肉收缩的发力。

2. 颈后臂屈伸：需要将双脚开立，并将哑铃放置在颈后，集中注意力去感受肱三头肌的收缩和伸展。

3. 俯身臂屈伸：需要俯身去进行操作，需要保证腰腹核心稳定，不要出现弓背的情况，同时集中注意力去感受肱三头肌的收缩和伸展。

此外，哑铃3头肌也可以通过以下动作进行训练：

1. 仰卧手臂伸展：需要仰卧在垫子上，将哑铃放在手臂的后方，然后集中注意力和力量去将哑铃伸展到头的上方，最后再缓慢地放下到起始位置。

2. 坐姿哑铃臂屈伸：需要坐姿并集中注意力去完成动作，可以尝试使用较轻的重量，逐渐适应后再增加重量。

3. 绳索下压：需要将绳索调到合适的高度，然后集中注意力和力量去将手柄向下压至最低位置，再缓慢地向上回到起始位置。

以上动作建议在专业健身人士或者教练的指导下进行，避免训练不当造成伤害。每个动作3-4组，每组8-12个。哑铃的重量可以根据自身力量情况适当调整。

哑铃练3头肌的注意事项包括：

1. 练习前要进行热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 练习时应采用较轻的哑铃，并做多次重复的练习。

3. 练习结束后要做伸展运动，放松肌肉。

4. 注意正确的姿势和技巧，避免因姿势不当导致训练效果不佳。

5. 保持适当的训练强度和重量，有助于更有效地锻炼3头肌。

6. 饮食上也要注意补充足够的蛋白质和营养，有助于肌肉的恢复和增长。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

哑铃练3头肌的相关信息如下：

动作选择：平板卧推（哑铃）可以锻炼到胸肌和上臂的肌肉，但是对锻炼三头肌的帮助较小，需要辅助其他动作来完成。

动作要领：在练习哑铃深蹲的时候，需要保持腰背挺直，双脚与肩同宽，然后弯曲膝盖下蹲，保持一段时间后再站起。下蹲的过程可以锻炼到臀腿和上肢的力量，但主要的目标肌肉是臀腿肌。为了更好地锻炼到三头肌，需要确保动作的姿势正确，当身体处于静止状态时，三头肌会用力收缩。

训练计划：哑铃3头肌训练可以采用集中深蹲+仰卧手臂哑铃臂屈伸+哑铃卧推的组合训练方式，这样可以帮助更全面地刺激到三头肌。

频率和次数：建议每周进行两次训练，每次训练的时间为45-60分钟。针对三头肌的训练最好采用孤立训练，动作次数以8-12次，组数为3-4组为主。

除了以上动作外，还有一些其他的哑铃3头肌训练动作和技巧，建议咨询专业教练获取更多信息。