哑铃窄距划船动作

哑铃窄距划船动作的做法如下：

1. 坐在凳上，保持身体稳定，双手拿哑铃，手臂自然垂直。

2. 手握哑铃慢慢拉起，拉至大臂与地面平行的位置。

3. 掌心向上，将哑铃沿着亮把向身体方向慢慢下放，下放时背部肌肉持续收缩，控制住哑铃下放至肘关节略高于肩的位置。

4. 向上拉起时，肘关节不要锁死，主动向前送肩，然后向后拉肩，反复进行。

建议在开始练习时采取递减训练法，以5组，每组8-10次为宜。此外，还要注意保持正确的坐姿，不要弓背或者塌腰，要尽量的绷紧臀部肌肉，来稳定腰椎。建议在哑铃窄距划船动作中以坐姿为主，这样能更有效的刺激到目标肌肉。如果已经熟练掌握这个动作，也可以尝试站立做哑铃划船，效果略有差别。

以上内容仅供参考，建议亲自尝试，感受具体步骤和注意事项。

哑铃窄距划船动作注意事项包括：

1. 保持腰腹核心的稳定，这样可以使动作更稳定，避免借力。

2. 确保动作过程中背部收缩，这有助于集中目标肌肉，使其参与运动。

3. 确保动作过程中保持上臂紧贴身体，不要抬高手臂，否则会影响背部肌肉的收缩。

4. 保持肩膀宽度于适当位置，避免耸肩。

5. 动作过程中不要过度向前伸脖子，这可能会拉伤肌肉或拉伤韧带。

6. 保持肘部微曲，以避免受伤。

7. 保持呼吸，不要憋气。

遵循以上注意事项，可以更好地完成哑铃窄距划船动作，并使其达到最佳效果。

哑铃窄距划船动作是一种锻炼背部肌肉的常见方法，相关信息如下：

1. 目的：锻炼背部肌肉，特别是上背部肌肉。

2. 动作要领：两手掌心朝下，握住哑铃，膝盖微微弯曲，身体微微前倾。然后手肘微曲，向上拉哑铃至下巴处，再慢慢将哑铃沿着大腿往回放下到起始位置。在向上拉哑铃的时候，应该呼气，向下放的时候吸气。

3. 注意事项：确保你的膝盖和臀部保持稳定，不要晃动。

4. 变化动作：可以改变握法，如正握和反握，还可以加宽握距。改变握法可以改变目标肌肉，例如，反握主要锻炼背阔肌中下部，而宽握则更多锻炼三角肌。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。