哑铃体屈侧肌肉格

哑铃体侧屈肌肉格的做法有两种，具体如下：

第一种：

1. 开始姿势：选择一个稳定的基础，比如椅子、桌子或者哑铃凳，然后站立或坐立。将哑铃调整到肩部水平，双手握住哑铃，拳心朝后。

2. 动作：保持你的手肘微曲，哑铃靠近身体，然后向侧后方做屈的动作。在这个过程中，你的身体不要过度挺腰，保持你的肩胛骨稳定，不要耸肩。

3. 重复：每组重复15-20次，做3-4组，组间休息1分钟。

第二种：

1. 开始姿势：将哑铃放在肩膀高度，手握哑铃，拳心朝上。双脚并拢，保持身体挺直。

2. 动作：保持你的身体重量在脚踝上，然后弯曲你的手肘，向侧面做屈的动作。在动作的底部，不要让哑铃触地，而是朝向你的头部方向。然后恢复原位，重复这个过程。

3. 变化动作：你也可以在动作的顶部，让哑铃向另一只手的方向倾斜，增加训练的难度和强度。

以上就是两种哑铃体侧屈肌肉格的做法，可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法进行练习。注意要保持正确的姿势，避免受伤。

哑铃体侧屈肌肉格的注意事项包括以下几点：

做好准备。在练习前需要做好充分的准备活动，包括拉伸和热身。

保持正确的姿势。练习时要注意保持正确的姿势，以避免对肌肉和关节造成不必要的伤害。

逐渐增加重量。刚开始练习时，重量不宜过大，逐渐适应后再增加重量。

不要过度锻炼。要注意锻炼的强度和时间，不要过度锻炼，以免对身体造成伤害。

做好拉伸。练习后要做好拉伸，以缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

注意呼吸。在练习过程中要注意呼吸，以帮助身体更好地利用肌肉和力量。

总的来说，哑铃体侧屈肌肉格需要正确的姿势和适当的强度，同时要注意做好准备、拉伸、呼吸等事项，以避免对身体造成伤害。

哑铃体侧屈肌肉格的相关信息：

- 锻炼部位：侧腹肌

- 动作要领：两脚开立，略宽于肩，手持哑铃，向侧屈体，两臂伸直，并保持哑铃贴近身体，手肘保持微屈。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。