哑铃腕屈伸练哪里

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括前臂的屈肌和伸肌。

具体做法如下：

1. 身体坐在椅子边缘，双脚平放在地面上，手臂自然下垂，双手握紧哑铃，拳心朝后。

2. 保持手肘微曲，向外侧稍稍用力拉。

3. 缓慢弯曲手肘，哑铃向头顶方向靠拢，同时稍微用力挤压手肘肌肉。

4. 回到起始位置后，再重复以上动作。

整个过程中，注意保持肩膀放松，不要锁紧肩膀。哑铃的重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃，否则会影响锻炼效果。同时，锻炼前最好进行热身活动。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、前臂等处。

在进行哑铃腕屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂，握紧哑铃并弯曲手腕，让哑铃慢慢降低至低于手掌，此时应感到前臂伸肌紧绷。

2. 此时开始用力抬起手腕，直到伸直，哑铃恢复至起始位置。期间要控制好速度，不要让哑铃无序滑动。在抬起过程中，手掌始终保持向前，避免腕部受伤。

3. 动作过程中要保持身体稳定，避免借力，特别是不要用大臂来带动哑铃，要尽量靠前臂来控制。

4. 哑铃重量适中，不宜过重或过轻。过重的哑铃会让动作不稳定，过轻则无法有效锻炼肌肉。

5. 每次锻炼时间不宜过长，建议每组8-12次，共进行3-4组。

6. 锻炼后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

此外，如果有任何疑虑或疼痛感，应立即停止锻炼并寻求专业人士的帮助。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、肘部和肩部的部分肌肉。通过反复的屈伸动作，可以有效提升前臂屈肌的力量，同时也会锻炼到部分掌部和腕部的肌肉。

建议在锻炼前进行热身，避免突然的剧烈动作导致肌肉拉伤。锻炼时，应根据自己的力量逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。同时，锻炼结束后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉疲劳。