哑铃卧推胳膊老是

哑铃卧推时胳膊老是不由自主抬起，可以尝试以下方法来控制：

1. 确保握距选择合适。窄握有助于锻炼胸肌上部和三角肌前束，宽握有助于全面发展胸肌。

2. 借助弹力带。将弹力带套在哑铃上，卧推时双手握住弹力带，可以防止胳膊不自觉抬起。

3. 保持意识专注。不要让胳膊上举时出现惯性动作，应保持意识专注，感受胸肌的收缩。

4. 卧推时将肘部微微抬高。这有助于避免肘关节伸直，从而减少胳膊上举的可能性。

5. 不要把脚搭在凳子上。将脚搭在卧推凳上容易导致腰部过度伸展，使肩膀和肘部代偿性抬起。

6. 确保卧推凳角度合适。确保卧推凳不是完全平的，略微倾斜可以减少肩部和胳膊上举的可能性。

7. 寻求教练帮助。如果发现自己很难控制哑铃，可以向教练寻求帮助，调整重量或姿势。

通过以上方法，你可以更好地控制哑铃卧推时的胳膊动作。

哑铃卧推时胳膊的注意事项包括：

1. 确保握距选择合适，适合卧推的哑铃握距通常与肩同宽。

2. 哑铃放置在胸部位置，而不是胳膊代偿性用力。

3. 确保身体保持一条直线，尤其是当哑铃上升时，避免肘部向内或向外推。

4. 保持肩部放松，不要锁肩，这可能会限制胸肌发力。

5. 避免使用胳膊和手臂借力，尤其是下降哑铃时。

6. 确保哑铃上升时是靠胸肌的收缩来驱动，而不是靠胳膊的代偿性用力来推起。

7. 不要让哑铃相互碰撞，这可能会分散注意力或导致受伤。

8. 如果感到困难，尝试降低重量或增加休息时间。

通过以上方法，你可以更安全有效地进行哑铃卧推，并在锻炼过程中更好地关注动作质量而非仅仅是重量。

哑铃卧推时胳膊老是，可能有以下相关原因及解决方法：

1. 动作不标准：姿势不正确，手臂没有完全伸展开，重量集中到胸部，导致胳膊感觉不适。解决方法是规范动作，确保手臂和肩膀是直线排列的。

2. 三角肌和三头肌力量较弱：这可能导致胳膊无法承受重量，建议进行相应的力量训练。

3. 哑铃重量不适宜：对于初学者来说，哑铃重量应该逐渐增加。如果一开始就选择非常重的哑铃，胳膊可能无法支持，从而导致胳膊疲劳。建议根据个人情况选择合适的哑铃重量。

4. 肌肉疲劳：如果卧推超过肌肉的负荷，胳膊就会感到疲劳。这种情况下，需要适当休息和恢复，再逐渐增加重量或调整动作。

此外，还可以尝试调整卧推凳的角度，使胸肌对哑铃推起的力起到主导作用，而胳膊起到辅助作用，从而减少胳膊疲劳感。总的来说，针对不同原因，可以采取相应的解决办法，以达到良好的锻炼效果。