哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，以及相应的做法，可以参考以下建议：

1. 起始姿势：将两个哑铃放在大腿前，双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持身体直立。

2. 动作要领：以大腿股四头肌为主的屈伸动作，哑铃向膝盖方向下放时，控制速度，呼气，背肌适度紧张，不要放松。在最低点不要锁死腰部，否则可能造成腰部损伤。然后在没有惯性作用下，上抬至起始姿势。

3. 重量选择：起始重量不应该是你无法控制的重量。建议选择8-12RM的重量，进行4-6组训练。如果你想增加肌肉量，重量应该在你能在5-6次重复及以上的重量。

请注意，无论选择何种重量，都应在教练的指导下进行，以确保安全和效果。祝你训练顺利！

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部紧绷，类似于一个桥式状态。

2. 拉起的过程中，保持膝盖绷直，避免受伤。

3. 哑铃硬拉和深蹲一样，都是比较危险的健身动作，需要使用适当的哑铃重量，不要使用过重或过轻的哑铃。

4. 动作过程中，不要让脚跟离地，保持身体稳定，避免受伤。

5. 不要在肌肉疲劳的状态下继续训练，否则可能会对腰椎造成损伤。

6. 初学者可以尝试使用较轻的哑铃进行训练，随着体能提高再逐渐增加重量。

7. 训练结束后，记得拉伸肌肉，缓解肌肉疲劳。

总之，哑铃硬拉是一种有效的锻炼腿部肌肉的动作，但需要正确的姿势和技巧，以及适当的哑铃重量和训练强度。在训练过程中，注意安全，避免受伤。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，初学者或者想要锻炼大腿肌肉的人群，可以选择较轻的哑铃硬拉重量，比如20公斤到30公斤。而想要锻炼全身，或者已经具有一定训练水平的人，可以选择30公斤到40公斤的哑铃重量。

请注意，无论选择何种重量，训练时都要注意安全，做好热身，起始重量要适合自己目前的训练水平，并逐渐尝试增加重量。同时，哑铃硬拉的正确姿势非常重要，否则可能会对肌肉或造成伤害。